10 receitas de lanche Fit deliciosos para comer sem culpa e sem sair da dieta

Manter uma alimentação saudável e equilibrada pode ser simples e saboroso com as receitas certas. Se você está seguindo uma dieta low carb, uma dieta mediterrânea, ou precisa de um lanche eficiente para o pré-treino, estas 10 receitas de lanches fit são perfeitas para você.

Cada opção é projetada para apoiar seus objetivos nutricionais e de fitness, oferecendo sabores deliciosos e benefícios específicos para suas necessidades dietéticas.

Confira estas receitas práticas e deliciosas para manter sua dieta em dia e energizar seus treinos!

1. Smoothie Verde Energético

Ingredientes

• 1 xícara de espinafre
• 1 banana, 1/2 maçã verde
• 1 colher de sopa de chia
• 1 xícara de água de coco.

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
2. Sirva imediatamente.

2. Barrinhas de Proteína Caseiras

Ingredientes

• 1 xícara de aveia
• 1/2 xícara de manteiga de amendoim
• 1/4 xícara de mel
• 1/4 xícara de proteína em pó
• 1/4 xícara de frutas secas

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes e pressione em uma forma.
2. Leve à geladeira por 2 horas antes de cortar em barrinhas.

3. Wrap Integral de Frango e Abacate

Ingredientes

• 1 wrap integral
• 1 peito de frango grelhado fatiado
• 1/4 de abacate fatiado, folhas de espinafre
• 1 colher de sopa de iogurte grego

Modo de preparo

1. Monte o wrap com o frango, abacate, espinafre e iogurte.
2. Enrole e corte ao meio.

4. Chips de Batata Doce Assados

Ingredientes

• 1 batata doce média
• 1 colher de sopa de azeite
• sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo

1. Fatie a batata doce finamente, misture com azeite, sal e pimenta.
2. Asse em forno pré-aquecido a 200°C por 20-25 minutos, virando na metade do tempo.

5. Picolé de Iogurte e Frutas

Ingredientes

• 1 xícara de iogurte grego natural
• 1/2 xícara de frutas frescas (morango, kiwi, etc.)
• 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo

1. Misture o iogurte com o mel e distribua em formas de picolé.
2. Adicione as frutas e congele por pelo menos 4 horas.

6. Omelete de Claras com Espinafre e Tomate

Ingredientes

• 4 claras de ovo
• 1/2 xícara de espinafre fresco
• 1/4 de tomate picad
• sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

1. Bata as claras e despeje em uma frigideira antiaderente.
2. Adicione o espinafre e o tomate.
3. Cozinhe até firmar e tempere a gosto.

7. Bolinho de Atum e Quinoa

Ingredientes

• 1 lata de atum
• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 ovo, 1/4 xícara de cebola picada
• sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes, modele em bolinhos e asse em forno pré-aquecido a 180°C por 15-20 minutos.

8. Salada de Grão-de-Bico com Pepino e Limão

Ingredientes

• 1 xícara de grão-de-bico cozido
• 1 pepino picado
• suco de 1 limão
• 2 colheres de sopa de azeite
• sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela e ajuste o tempero a gosto.

9. Torradas de Abacate e Ovo Poché

Ingredientes

• 1 fatia de pão integral
• 1/2 abacate
• 1 ovo
• sal e pimenta a gosto

Modo de preparo

1. Torre o pão e espalhe o abacate amassado.
2. Cozinhe o ovo poché e coloque por cima do abacate.
3. Tempere a gosto.

10. Bolinho de Banana e Aveia

Ingredientes

• 2 bananas maduras
• 1 xícara de aveia
• 1/4 xícara de nozes picadas
• 1 colher de chá de canela

Modo de preparo

1. Amasse as bananas e misture com a aveia, nozes e canela.
2. Modele em bolinhos e asse em forno pré-aquecido a 180°C por 15 minutos.

Indicação Bônus: Para um toque doce e saudável, experimente a receita de Mousse de Chocolate Fit sem Açúcar – pronto em apenas 5 minutos! Confira a receita aqui.

Com essas receitas, você pode desfrutar de lanches saudáveis e deliciosos sem culpa e manter sua dieta em dia.

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