3 dicas de café da manhã saudável para crianças: confira abaixo!

Manter as crianças bem alimentadas logo nas primeiras horas do dia é fundamental para garantir energia, concentração e um crescimento saudável. Mas nem sempre é fácil encontrar opções que agradem ao paladar infantil e, ao mesmo tempo, sejam nutritivas.

A boa notícia é que com um pouco de criatividade, é possível preparar receitas saborosas e cheias de nutrientes para o café da manhã.

Aqui estão três sugestões que equilibram saúde e sabor:

1. Bolinhos de Maçã e Canela

Esses bolinhos são uma ótima maneira de adicionar frutas ao café da manhã, sem precisar recorrer ao açúcar refinado. Feitos com maçã ralada, farinha integral, canela e um toque de mel ou adoçante natural, eles são assados em forminhas pequenas, ficando crocantes por fora e macios por dentro.

Como preparar:

• Misture os ingredientes secos (farinha, canela e fermento) e, em outra tigela, os úmidos (ovos, óleo, maçã ralada e mel).
• Junte as duas misturas e coloque em forminhas de muffin. Asse por cerca de 20 minutos, até que os bolinhos estejam dourados.
• Além de serem saborosos, os bolinhos fornecem fibras e vitaminas, mantendo as crianças saciadas por mais tempo.

2. Smoothie de Frutas

Para uma opção refrescante e rápida, o smoothie de frutas é perfeito. Ele pode ser feito com frutas frescas ou congeladas, proporcionando uma grande variedade de sabores. Combine bananas, morangos e iogurte natural, e bata no liquidificador até obter uma textura cremosa.

Como preparar:

• Em um liquidificador, adicione uma banana madura, alguns morangos frescos, uma colher de sopa de aveia e iogurte natural.
• Bata até ficar homogêneo.
• Se quiser uma bebida mais refrescante, adicione algumas pedras de gelo ou use frutas congeladas.
• O smoothie é rico em vitaminas, fibras e proteínas, perfeito para um início de dia saudável e saboroso.

3. Mingau de Aveia com Frutas

O mingau de aveia é uma das opções mais nutritivas e versáteis para o café da manhã infantil. Feito com aveia e leite (ou uma bebida vegetal), ele pode ser complementado com frutas frescas, como banana ou maçã, e um toque de mel ou canela.

Como preparar:

• Em uma panela, misture 1/2 xícara de aveia com 1 xícara de leite.
• Cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até engrossar.
• Sirva com pedaços de banana, maçã ou frutas vermelhas por cima.
• A aveia é rica em fibras, auxiliando na digestão e proporcionando saciedade por mais tempo.

Essas receitas são práticas, nutritivas e podem ser adaptadas de acordo com as preferências das crianças, tornando o café da manhã um momento saudável e delicioso.