3 receitas leves e perfeitas para quem quer eliminar alguns quilinhos!

Se você está buscando refeições mais leves para ajudar na perda de peso, saiba que é possível comer bem, com sabor e sem sacrifício.

O segredo está em escolher alimentos nutritivos, com baixo teor calórico, ricos em fibras e que promovem saciedade. Abaixo separamos três receitas práticas e deliciosas para incluir no seu dia a dia e dar aquela forcinha na balança.

1. Salada de grão-de-bico com legumes frescos

Ingredientes:

• 1 xícara de grão-de-bico cozido

• ½ pepino picado

• 10 tomates-cereja cortados ao meio

• Suco de ½ limão + 1 colher (sopa) de azeite

• Sal e ervas a gosto (salsinha, hortelã ou manjericão)

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes em uma tigela. Tempere com limão, azeite, sal e ervas. Leve à geladeira por 20 minutos para servir bem fresquinha. Rica em fibras e proteínas vegetais, essa salada sacia e ajuda no controle da glicemia.

2. Omelete de claras com espinafre e cenoura

Ingredientes:

• 3 claras de ovo

• ½ xícara de espinafre picado

• ¼ de cenoura ralada

• Sal, pimenta e cúrcuma a gosto

Modo de preparo:

Bata as claras com um garfo, junte os ingredientes e despeje em uma frigideira antiaderente. Cozinhe em fogo baixo até dourar dos dois lados. Uma refeição leve e rica em proteína magra, ideal para o jantar ou pós-treino.

3. Smoothie termogênico de banana com canela

Ingredientes:

• 1 banana congelada

• 200 ml de leite vegetal ou desnatado

• 1 colher (sopa) de aveia

• 1 colher (chá) de canela em pó

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso. Sirva gelado. A canela tem efeito termogênico, e a banana ajuda na saciedade sem pesar nas calorias.