3 Shakes Caseiros Ricos em Proteínas para Turbinar seu Dia!

Os shakes caseiros são uma ótima opção para quem busca uma alimentação equilibrada e prática, especialmente para quem pratica atividades físicas e precisa de um aporte extra de proteínas.

Confira três receitas deliciosas e nutritivas:

1. Shake de Banana com Aveia e Whey Protein

Reprodução/iStock

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 scoop de whey protein sabor a gosto
• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de leite (desnatado, integral ou vegetal)
• 1 colher de sopa de sementes de chia (opcional)
• Gelo a gosto

Modo de preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa. 3.¹ Sirva imediatamente.

Benefícios: a banana fornece potássio e carboidratos, a aveia é rica em fibras e a chia em ômega-3. O whey protein completa a refeição com proteínas de alta qualidade, auxiliando na recuperação muscular e no crescimento.

2. Shake Verde com Espinafre e Maçã

Imagem de Shake Verde – iStock

Ingredientes:

• 1 xícara de espinafre
• 1 maçã verde
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 1/2 banana
• 1/2 xícara de água de coco
• Gelo a gosto

Modo de preparo:

1. Lave bem o espinafre e a maçã.
2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
3. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
4. Coe, se preferir, para retirar as fibras do espinafre.
5. Sirva imediatamente.

Benefícios: o espinafre é rico em ferro e vitaminas, a maçã fornece fibras e a água de coco hidrata e repõe eletrólitos. O whey protein completa a refeição com proteínas de alta qualidade.

3. Shake de Chocolate com Abacate e Cacau

Imagem de Shake de Chocolate com Abacate e Cacau – iStock

Ingredientes:

• 1/2 abacate maduro
• 1 scoop de whey protein sabor chocolate
• 2 colheres de sopa de cacau em pó
• 1/2 xícara de leite de amêndoas
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
• Gelo a gosto

Modo de preparo:

1. Retire o caroço do abacate e corte a polpa em pedaços.
2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
3. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
4. Sirva imediatamente.

Benefícios: o abacate é rico em gorduras saudáveis, o cacau é antioxidante e o whey protein fornece proteínas de alta qualidade. O chocolate deixa o shake ainda mais saboroso.

Lembre-se: os shakes caseiros são uma ótima opção para complementar sua alimentação, mas não devem substituir uma refeição completa. Consulte um nutricionista para personalizar seu plano alimentar.