4 alimentos que não podem faltar durante o seu dia
Inserir esses alimentos no seu dia a dia é uma forma simples e inteligente de cuidar do seu corpo sem grandes esforços
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Em meio à correria da rotina, é fácil esquecer que a saúde começa no prato. E não é preciso seguir dietas complicadas ou investir em alimentos caros: incluir os alimentos certos, nos momentos certos, já faz toda a diferença.
Abaixo, veja 4 itens que merecem presença diária no seu cardápio para manter o corpo nutrido, a mente ativa e a disposição em dia.
Alimentos importantes que não podem faltar durante o dia:
1. Ovo
O ovo é uma verdadeira central de nutrientes. Rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas do complexo B e colina (essencial para o cérebro), ele pode ser consumido no café da manhã, almoço ou até no lanche.
Cozido, mexido, pochê ou como omelete, o ovo é versátil, barato e super nutritivo.
2. Frutas da estação
Frutas são fontes naturais de vitaminas, fibras e antioxidantes, que ajudam a fortalecer a imunidade, melhorar o intestino e até a pele. Banana, maçã, laranja, mamão, abacaxi, escolha as da estação e varie ao longo da semana.
Uma boa dica é sempre incluir uma fruta no café da manhã e outra no lanche da tarde.
3. Vegetais verde-escuros
Espinafre, couve, rúcula, brócolis e agrião são fontes de ferro, cálcio, fibras e clorofila, que ajudam no funcionamento do organismo, combatem a anemia e protegem o coração.
Refogados, crus na salada, em sucos verdes ou no arroz, sempre vale a pena incluir um punhado!
4. Aveia
A aveia é um alimento funcional. Rica em fibras solúveis (especialmente beta-glucana), ela ajuda a controlar o colesterol, regula o intestino e dá saciedade por mais tempo. Ideal para cafés da manhã e lanches.
Pode ser usada em vitaminas, mingaus, bolos, panquecas ou polvilhada sobre frutas.
