4 Receitas de Vitaminas Proteicas para Ganhar Massa Muscular!

As vitaminas proteicas são ótimas aliadas para quem visa aumentar a massa muscular. Proporcionando os nutrientes importantes para a construção e reparação dos músculos, além de serem uma opção prática e saborosa para complementar a dieta.

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em 28/11/2024 Gabriella Zilma
Foto: Reprodução/iStock / Imagem ilustrativa de vitamina de frutas vermelhas

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As vitaminas proteicas são ótimas aliadas para quem visa aumentar a massa muscular.

Elas fornecem os nutrientes essenciais para a construção e recuperação dos músculos, além de serem uma opção prática e saborosa para complementar a dieta.

Lembre-se: consulte um nutricionista para personalizar seu plano alimentar e garantir que essas receitas se encaixem na sua dieta individual.

1. Vitamina Cremosa de Banana com Morango

Dois copos com vitamina

Vitamina de banana com morango

  • 1 banana madura
  • 1 xícara de morangos frescos
  • 1 scoop de proteína em pó (sabor a gosto)
  • 1/2 xícara de leite (vegetal ou animal)
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • Gelo a gosto

2. Suco Verde Proteico

Suco verde

  • 1 folha de couve
  • 1 talo de aipo
  • 1 pepino
  • 1 maçã verde
  • 1 scoop de proteína em pó (sabor neutro)
  • Água ou leite vegetal
  • Gelo a gosto

3. Smoothie Proteico de Abacate com Chia e Linhaça

iStock

  • 1/2 abacate maduro
  • 1 banana madura
  • 1 scoop de proteína em pó (sabor baunilha)
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • Leite de coco
  • Gelo a gosto

4. Vitamina Proteica com Mix de Frutas

Reprodução – iStock

  • 1 maçã
  • 1/2 mamão papaia
  • 1/2 xícara de morangos picados
  • 1 banana
  • 1 scoop de proteína em pó (sabor a gosto)
  • Leite de amêndoas
  • Gelo a gosto

Modo de Preparo:

  1. Lave bem todas as frutas e verduras.
  2. Corte as frutas em pedaços menores.
  3. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma consistência cremosa.
  4. Adicione mais líquido (leite, água ou suco) se necessário.
  5. Sirva imediatamente.

Dicas:

  • Varie os sabores: experimente diferentes frutas, legumes e sabores de proteína em pó para encontrar suas combinações favoritas.
  • Ajuste a quantidade de proteína: a quantidade de proteína em pó pode variar de acordo com suas necessidades individuais e o tipo de atividade física que você pratica.
  • Adicione outros ingredientes: você pode adicionar outros ingredientes como aveia, granola, spirulina ou outros superalimentos para aumentar o valor nutricional da sua vitamina.
  • Consuma após o treino: as vitaminas proteicas são ideais para serem consumidas logo após o treino, ao auxiliarem na recuperação muscular e na construção de massa magra.

Benefícios das Vitaminas Proteicas:

Dois copos com vitamina

Vitamina de banana com morango

  • Fonte de proteína: essencial para a construção muscular.
  • Ricas em nutrientes: fornecem vitaminas, minerais e fibras.
  • Fácil de preparar: rápidas e práticas de fazer.
  • Versáteis: podem ser adaptadas aos diferentes gostos e necessidades.
  • Auxiliam na recuperação muscular: ajudam a reparar os músculos após o treino.

Lembre-se que as vitaminas proteicas são um complemento à alimentação saudável e balanceada. Consulte um profissional de saúde para obter orientações personalizadas.

"O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado."

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