5 alimentos para viver mais, segundo Harvard

Esses alimentos são fontes de nutrientes que combatem doenças e promovem o bem-estar geral.

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em 16/12/2024 Flávio Oliveira
Foto: iStock / Imagem ilustrativa de frutas vermelhas

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A alimentação desempenha um papel fundamental na busca por uma vida longa e saudável. Segundo nutricionistas da Universidade de Harvard, alguns alimentos, quando incorporados à dieta, podem contribuir significativamente para aumentar a expectativa de vida, especialmente após os 50 anos.

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5 alimentos para viver mais, segundo Harvard

Sementes

Nozes, amêndoas, castanhas e outras sementes são ricas em gorduras saudáveis e antioxidantes, que combatem a inflamação e protegem o coração. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 presentes nessas delícias nutrem o cérebro, contribuindo para um envelhecimento mais saudável.

Vegetais de folhas verdes

Rúcula, espinafre e acelga são verdadeiras bombas de nutrientes! Repletas de vitaminas, minerais e antioxidantes, essas verduras fortalecem o sistema imunológico, protegem os ossos e contribuem para a saúde do coração.

Frutas vermelhas

Morangos, mirtilos e amoras são ricos em antocianinas, poderosos antioxidantes que combatem o envelhecimento celular. Além disso, essas frutas ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial, protegendo o cérebro contra o declínio cognitivo.

Peixes e carnes magras

A dieta mediterrânea, conhecida por promover a longevidade, inclui peixes ricos em ômega-3, como a sardinha, cerca de três a quatro vezes por semana. Esses ácidos graxos protegem o coração e combatem a inflamação. Opte sempre pela versão fresca para aproveitar ao máximo seus benefícios.

Leguminosas

Feijão, lentilha, grão de bico e outras leguminosas são fontes de proteínas, fibras e diversos minerais essenciais, como cálcio, ferro e magnésio. Essas delícias são versáteis e podem ser incorporadas a diversas receitas, contribuindo para uma dieta equilibrada e nutritiva.

Ao incluir esses alimentos em sua dieta, você estará dando um passo importante rumo a uma vida mais longa e saudável. Lembre-se que uma alimentação equilibrada, combinada com a prática de atividade física regular e hábitos de vida saudáveis, é a chave para uma longevidade plena.

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