5 alimentos que ajudam a controlar pressão alta

Você sabia que aproximadamente 30% dos adultos brasileiros sofrem de pressão alta? E o problema é ainda mais comum entre os idosos, atingindo mais da metade dessa população.

Não é à toa que a hipertensão se destaca como uma das principais causas de doenças cardiovasculares, liderando as estatísticas de mortalidade no país. Mas aqui vai uma boa notícia: pequenas mudanças nos hábitos diários podem controlar e até prevenir essa condição!

Uma das formas mais eficazes de combate à hipertensão está na alimentação. O segredo? Apostar em ingredientes que auxiliam o corpo a regular a pressão de forma natural.

5 alimentos que ajudam a controlar a hipertensão

1. Ervas aromáticas

Dê mais sabor aos seus pratos com salsa, cebolinha, coentro, alecrim, sálvia, manjericão, louro e tomilho. Essas ervas são uma alternativa saudável para substituir o sal. Segundo a nutricionista Cátia Medeiros, “Reduzir o sal significa diminuir o consumo de sódio, um dos maiores inimigos da pressão arterial”. O sódio favorece a retenção de líquidos, o que pode elevar a pressão e aumentar o risco de doenças cardiovasculares e renais.

2. Alho

O alho é um verdadeiro superalimento! Rico em vitamina C e antioxidantes, ele combate os radicais livres, ajudando a retardar o envelhecimento e a reduzir os riscos de doenças cardíacas e câncer. Além disso, o alho possui compostos, como o magnésio, que relaxam os vasos sanguíneos, facilitando a circulação sanguínea e contribuindo para a redução da pressão arterial.

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3. Leite e derivados

O cálcio é um mineral essencial para os hipertensos, e o leite e seus derivados são excelentes fontes desse nutriente. Ele contribui para a eliminação do sódio do corpo e ainda age diretamente na redução da pressão arterial. Para obter os benefícios sem exagerar na ingestão de gorduras, prefira versões desnatadas e queijos brancos.

4. Azeite de oliva e ômega-3

O azeite de oliva vai muito além de um simples complemento para os pratos: é rico em ácidos graxos ômega-3, que dilatam os vasos sanguíneos e evitam sua contração excessiva. Alimentos como sardinha, salmão, atum e linhaça também são fontes de ômega-3. Consumir essas opções regularmente pode fazer uma grande diferença no combate à hipertensão.

5. Cereais integrais

Aveia, gérmen de trigo e outros cereais integrais são fortes aliados no controle da hipertensão. Eles possuem magnésio, que auxilia na dilatação dos vasos sanguíneos e combate o inchaço causado pela retenção de líquidos. Além disso, contribuem para a prevenção do diabetes, o controle do peso e a proteção contra o câncer.

Adotar uma alimentação equilibrada e variada, com a inclusão desses alimentos, é um passo importante para preservar a saúde cardiovascular e evitar os riscos da hipertensão. Pequenas mudanças no cardápio podem resultar em grandes benefícios para o coração e a qualidade de vida.