6 alimentos que não podem faltar nas primeiras horas da manhã
O segredo de um café da manhã saudável é equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras boas, além de incluir fibras e vitaminas.
Preparo
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Começar o dia com escolhas certas faz toda a diferença para sua disposição, foco e bem-estar. E alguns alimentos são essenciais pela manhã, porque ajudam a equilibrar os níveis de energia, melhorar a saciedade e fornecer os nutrientes que o corpo precisa.
Ovos
Ricos em proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais, os ovos ajudam a manter a saciedade por mais tempo, além de fornecer energia e auxiliar na construção muscular. Cozido, mexido, omelete… versátil e nutritivo!
Frutas Frescas
São fontes de fibras, vitaminas e antioxidantes que ajudam no bom funcionamento do organismo, na hidratação e na disposição. Banana, maçã, mamão, morango ou qualquer fruta da estação é sempre uma excelente escolha.
Aveia
Rica em fibras, especialmente betaglucana, que contribui para o controle da glicemia, melhora o funcionamento intestinal e prolonga a saciedade. Pode ser consumida com frutas, iogurte, no mingau ou até em panquecas.
Oleaginosas (Castanhas, Nozes, Amêndoas)
Fontes de gorduras boas, minerais e antioxidantes. Elas ajudam na saúde do coração, dão energia e mantêm a saciedade. Uma pequena porção já faz toda a diferença.
Iogurte Natural ou Kefir
Ricos em proteínas e probióticos, são ótimos para a saúde intestinal, além de fornecer cálcio e ajudar na digestão. Combinam muito bem com frutas e aveia.
Pães Integrais ou Tapioca (com moderação)
Fontes de carboidratos que fornecem energia rápida, especialmente se forem integrais, que contêm mais fibras e ajudam no controle da saciedade. Prefira versões mais naturais e menos industrializadas.
