7 Alimentos para ganho de massa muscular

Uma alimentação balanceada é fundamental para quem deseja aumentar a massa magra, sendo um dos pilares principais da hipertrofia.

Consumir os alimentos corretos não só ajuda na recuperação muscular após os treinos, mas também fornece a energia necessária, nutre o organismo e melhora os resultados.

Embora as proteínas sejam indispensáveis para o crescimento muscular, os carboidratos e as gorduras insaturadas também desempenham um papel importante, pois ajudam a fornecer energia durante os exercícios.

Veja alguns alimentos que favorecem o ganho de massa muscular:

Ovo

Um alimento completo, rico em proteínas, vitaminas A, D, E e do complexo B.

Consumir ovos inteiros, preferencialmente cozidos, proporciona energia, ajuda a prevenir lesões e dores musculares, e facilita a recuperação pós-treino.

Peito de Frango

Bastante popular entre atletas, o peito de frango é uma excelente fonte de proteína com baixo teor de gordura.

Também contém vitaminas do complexo B, sendo ideal para quem busca ganhar massa muscular.

Queijo

Variedades como o cottage são ricas em proteínas e possuem baixo teor de gordura saturada.

Estes queijos são também ricos em leucina, um aminoácido essencial para a construção muscular.

Carnes Vermelhas

Fonte de ferro, proteínas, vitaminas do complexo B, zinco e creatina, as carnes vermelhas são importantes para melhorar o transporte de oxigênio para os músculos e promover o crescimento muscular.

Salmão

Rico em ômega 3 e proteínas, o salmão ajuda a reduzir inflamações causadas por exercícios físicos intensos.

Outros peixes como sardinha e atum também são bons aliados para o ganho de massa magra.

Iogurte Natural

Excelente para promover saciedade e facilitar a digestão, o iogurte natural é rico em proteínas e contém vitaminas essenciais que auxiliam na recuperação muscular após o treino.

Castanhas

Fontes ricas em proteínas, potássio e zinco, as castanhas são nutritivas, mas é importante consumi-las com moderação devido ao seu alto valor calórico.