7 frutas que ajudam a manter as artérias limpas, segundo cardiologista
Consumir frutas como mirtilos, laranjas e romãs ajuda a manter as artérias limpas e saudáveis, graças aos seus antioxidantes que combatem a inflamação e reduzem o colesterol ruim.

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As artérias são como as estradas do nosso corpo, transportando o sangue rico em oxigênio para todos os órgãos. Quando essas “estradas” estão entupidas, o coração sofre e o risco de doenças como o derrame aumenta significativamente. Mas a boa notícia é que a natureza nos presenteia com alimentos que podem ajudar a manter nossas artérias limpas e saudáveis.
O cardiologista Bhaskar Semitha destaca que algumas frutas possuem nutrientes e antioxidantes que combatem a inflamação, reduzem o colesterol ruim e protegem o coração.
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Quais frutas ajudam a manter as artérias limpas?
- Mirtilos: Ricos em antocianinas, antioxidantes que combatem o envelhecimento das células e a inflamação nas artérias.
- Laranjas e frutas cítricas: A vitamina C presente nessas frutas fortalece o sistema imunológico e protege as células dos danos causados pelos radicais livres.
- Romã: A romã contém punicalaginas, um poderoso antioxidante que melhora o fluxo sanguíneo e reduz o risco de aterosclerose.
- Maçã: As fibras da maçã ajudam a reduzir o colesterol ruim, prevenindo o acúmulo de placa nas artérias.
- Abacate: Rico em gorduras saudáveis, o abacate ajuda a reduzir o colesterol ruim e a proteger o coração.
- Banana: O potássio presente na banana ajuda a regular a pressão arterial, um fator de risco para doenças cardiovasculares.
- Damascos secos: Além de serem ricos em potássio, os damascos secos também são uma ótima fonte de fibras, que contribuem para a saúde do coração.
Por que a saúde das artérias é tão importante?
Artérias entupidas podem causar diversos problemas de saúde, como:
- Doenças cardíacas: Ataques cardíacos e angina.
- Acidente vascular cerebral (AVC): Ocorre quando uma artéria no cérebro é bloqueada.
- Doenças periféricas arteriais: Afetam as artérias nas pernas e nos braços.
Sinais de que suas artérias podem estar entupidas:
- Cansaço nas pernas
- Dor nas pernas ao caminhar
- Feridas que demoram para cicatrizar
- Fraqueza
- Dor no peito
O que fazer?
Além de incluir essas frutas na sua dieta, é importante:
- Manter uma alimentação equilibrada: Reduza o consumo de alimentos processados, gorduras saturadas e açúcar.
- Praticar atividade física regularmente: Exercícios ajudam a controlar o colesterol e a pressão arterial.
- Controlar o peso: O excesso de peso aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
- Não fumar: O cigarro danifica as artérias.
- Controlar o estresse: O estresse pode aumentar a pressão arterial.