7 frutas que ajudam a manter as artérias limpas, segundo cardiologista

Consumir frutas como mirtilos, laranjas e romãs ajuda a manter as artérias limpas e saudáveis, graças aos seus antioxidantes que combatem a inflamação e reduzem o colesterol ruim.

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em 27/12/2024 Flávio Oliveira
Foto: Imagem ilustrativa de suco de laranja / Reprodução/iStock

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As artérias são como as estradas do nosso corpo, transportando o sangue rico em oxigênio para todos os órgãos. Quando essas “estradas” estão entupidas, o coração sofre e o risco de doenças como o derrame aumenta significativamente. Mas a boa notícia é que a natureza nos presenteia com alimentos que podem ajudar a manter nossas artérias limpas e saudáveis.

O cardiologista Bhaskar Semitha destaca que algumas frutas possuem nutrientes e antioxidantes que combatem a inflamação, reduzem o colesterol ruim e protegem o coração.

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Quais frutas ajudam a manter as artérias limpas?

  1. Mirtilos: Ricos em antocianinas, antioxidantes que combatem o envelhecimento das células e a inflamação nas artérias.
  2. Laranjas e frutas cítricas: A vitamina C presente nessas frutas fortalece o sistema imunológico e protege as células dos danos causados pelos radicais livres.
  3. Romã: A romã contém punicalaginas, um poderoso antioxidante que melhora o fluxo sanguíneo e reduz o risco de aterosclerose.
  4. Maçã: As fibras da maçã ajudam a reduzir o colesterol ruim, prevenindo o acúmulo de placa nas artérias.
  5. Abacate: Rico em gorduras saudáveis, o abacate ajuda a reduzir o colesterol ruim e a proteger o coração.
  6. Banana: O potássio presente na banana ajuda a regular a pressão arterial, um fator de risco para doenças cardiovasculares.
  7. Damascos secos: Além de serem ricos em potássio, os damascos secos também são uma ótima fonte de fibras, que contribuem para a saúde do coração.

Por que a saúde das artérias é tão importante?

Artérias entupidas podem causar diversos problemas de saúde, como:

  • Doenças cardíacas: Ataques cardíacos e angina.
  • Acidente vascular cerebral (AVC): Ocorre quando uma artéria no cérebro é bloqueada.
  • Doenças periféricas arteriais: Afetam as artérias nas pernas e nos braços.

Sinais de que suas artérias podem estar entupidas:

  • Cansaço nas pernas
  • Dor nas pernas ao caminhar
  • Feridas que demoram para cicatrizar
  • Fraqueza
  • Dor no peito

O que fazer?

Além de incluir essas frutas na sua dieta, é importante:

  • Manter uma alimentação equilibrada: Reduza o consumo de alimentos processados, gorduras saturadas e açúcar.
  • Praticar atividade física regularmente: Exercícios ajudam a controlar o colesterol e a pressão arterial.
  • Controlar o peso: O excesso de peso aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
  • Não fumar: O cigarro danifica as artérias.
  • Controlar o estresse: O estresse pode aumentar a pressão arterial.

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