7 segredos revelados por nutróloga para emagrecer em 30 dias

Perder peso de maneira saudável e eficaz em um curto período é um objetivo comum para muitas pessoas, mas, para alcançar esse resultado, é preciso adotar hábitos alimentares e de estilo de vida consistentes e sustentáveis.

Sendo assim, a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez revelou, em entrevista ao SportLife, 7 dicas para emagrecer de forma saudável em apenas 30 dias. Confira:

1- Sem lanches desnecessários e com hidratação correta

A nutróloga recomendou que as pessoas que desejam emagrecer evitem comer entre as refeições e, caso seja necessário, optem por lanches saudáveis, como frutas ou castanhas. Ela também destacou a importância de manter o corpo hidratado ao longo do dia, pois a água ajuda a controlar o apetite e auxilia na digestão.

2- Dormir bem e evitar bebidas calóricas

A especialista destacou que o sono adequado é essencial para a recuperação do corpo e para o controle do apetite. Ela recomendou dormir de 7 a 9 horas por noite.

Além disso, Dra. Marcella Garcez alertou sobre o consumo de refrigerantes, sucos industrializados e bebidas alcoólicas. Ela afirmou que essas bebidas são ricas em calorias vazias, podendo atrapalhar o emagrecimento.

3- Monitorar o tamanho das porções alimentares

A orientação é monitorar o tamanho das porções, consumir alimentos com moderação e utilizar pratos menores para ajudar a reduzir a ingestão calórica. Além disso, é recomendado fazer de três a seis refeições diárias, em intervalos regulares, para evitar excessos e manter o metabolismo em funcionamento constante.

4- Excluir a dieta restritiva

A nutróloga explica que dietas excessivamente restritivas e severas podem ser prejudiciais à saúde e dificultar a manutenção do peso a longo prazo.

5- Rotina de atividades físicas

Independentemente do tipo de esporte, o importante é manter-se em movimento. Encontre uma atividade que você goste, assim os resultados se tornarão uma consequência natural com o tempo.

6- Procure um médico