9 sintomas que o corpo envia quando você consome pouca proteína

Embora muita gente associe a proteína apenas ao ganho de massa muscular, ela é fundamental para a manutenção da saúde de forma geral. As proteínas ajudam a reparar tecidos, fortalecer ossos, controlar o apetite, sustentar o sistema imunológico e ainda são vitais para a produção de hormônios. Mesmo assim, é muito comum que o consumo diário fique abaixo do ideal, e o corpo logo começa a enviar sinais de alerta.

De acordo com a nutricionista Mariana Moretti, em entrevista ao site ‘Minha Vida Alimentação‘ a necessidade de proteína varia conforme a intensidade, duração e objetivo dos treinos, sendo essencial não apenas para quem busca hipertrofia, mas para qualquer pessoa que deseja ter mais energia e qualidade de vida.

Quer saber se você está ingerindo menos proteína do que precisa?

Conheça os principais sinais:

Sensação constante de fome

Se você sente fome logo após comer, é provável que esteja faltando proteína no prato. Esse nutriente promove saciedade duradoura e sua ausência faz com que o corpo peça energia o tempo todo.

Cansaço e falta de energia

Baixos níveis de proteína afetam a estabilidade da glicose no sangue, resultando em oscilações de energia, fadiga e dificuldade de concentração.

Perda de massa muscular

Se você está perdendo massa muscular mesmo com exercícios regulares, a causa pode ser a deficiência proteica. O corpo, na falta de aminoácidos, pode consumir o próprio tecido muscular como fonte alternativa.

Alterações em cabelos e unhas

A proteína é matéria-prima para estruturas como cabelo e unhas. Sem ela, queda de cabelo e unhas quebradiças tornam-se comuns.

Infecções frequentes

Proteínas são indispensáveis para a produção de anticorpos. Se você anda adoecendo com mais facilidade, pode ser um sinal claro de que seu sistema imunológico está fragilizado pela falta de proteína.

LEIA TAMBÉM: Descubra 5 alimentos ricos em colágeno

Problemas digestivos

Gases, inchaço e prisão de ventre podem indicar que a renovação celular do trato digestivo está prejudicada pela baixa ingestão de proteínas.

Cicatrização lenta

Se pequenos cortes e hematomas demoram a sarar, isso pode ser um indicativo de deficiência, já que o corpo precisa de proteínas para reparar os tecidos.

Alterações de humor

Mudanças no humor, irritabilidade e até sintomas de ansiedade podem ter relação direta com a ingestão insuficiente de aminoácidos que participam da produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina.

Como prevenir a deficiência de proteína?

Especialistas recomendam consumir entre 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, especialmente se você é fisicamente ativo. Aposte em fontes como carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas, sementes e proteínas vegetais, como soja e tofu.

Além disso, é essencial manter o equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, combinando-os com frutas, verduras e legumes para garantir uma dieta completa.

Ouvir o que o seu corpo diz é o primeiro passo para cuidar melhor de si mesmo. Ajustar a alimentação pode transformar seu nível de energia, sua disposição e sua qualidade de vida!