Receita de Aveia com banana e granola para emagrecer com café da manhã fit
A combinação de aveia, banana e granola oferece um café da manhã equilibrado e nutritivo, perfeito para quem quer emagrecer e não sabe por onde começar. Com sua mistura de carboidratos complexos, fibras, proteínas e gorduras saudáveis, essa refeição ajuda a começar o dia com energia e disposição.
Preparo
10min
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Ingredientes
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 xícara de leite (ou leite vegetal de sua preferência)
- 1 banana madura
- 1/4 xícara de granola (preferencialmente sem açúcar adicionado)
- 1 colher de chá de mel ou xarope de agave (opcional)
- Frutas adicionais e sementes (opcional, para incrementar)
Passo a passo
- 1Em uma panela, coloque a aveia e o leite. Cozinhe em fogo médio, mexendo ocasionalmente, até que a mistura comece a ferver. Reduza o fogo e cozinhe por cerca de 5 a 7 minutos, ou até que a aveia esteja macia e tenha absorvido a maior parte do líquido.
- 2Enquanto a aveia está cozinhando, corte a banana em rodelas. Se preferir, você pode adicionar algumas rodelas de banana à aveia nos últimos minutos de cozimento para que fiquem levemente aquecidas e caramelizadas. Caso contrário, adicione a banana em rodelas diretamente sobre a aveia já cozida.
- 3Transfira a aveia cozida para uma tigela. Cubra com as rodelas de banana e adicione a granola por cima. Se desejar, regue com um pouco de mel ou xarope de agave para um toque doce extra.
- 4Adicione frutas adicionais, como morangos ou blueberries, e sementes, como chia ou linhaça, para enriquecer ainda mais a refeição com nutrientes e texturas variadas.
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