Picolé nutritivo para pré-treino
O picolé nutritivo para pré-treino é a uma opção muito saborosa para potencializar seu treino, além de ser super refrescante para os dias quentes.
Preparo
4h
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Ingredientes
- 1 xícara de iogurte grego natural (ou iogurte vegetal para uma opção sem lactose)
- 1/2 xícara de frutas frescas ou congeladas (como morangos, framboesas, blueberries ou bananas)
- 1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo (opcional, para adoçar)
- 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça (opcional, para adicionar fibras e ácidos graxos essenciais)
- 1/4 xícara de granola (opcional, para um toque crocante)
- 1/4 xícara de proteína em pó (opcional, para um aumento extra de proteína)
Passo a passo
- 1Se estiver usando frutas frescas, lave e corte-as em pedaços pequenos. Se estiver usando frutas congeladas, descongele ligeiramente para facilitar o processamento.
- 2Em um liquidificador ou processador de alimentos, adicione o iogurte grego, as frutas, o mel (se estiver usando) e as sementes de chia ou linhaça. Bata até obter uma mistura homogênea. Se desejar, adicione a proteína em pó e misture novamente.
- 3Se estiver usando granola, você pode misturá-la na mistura ou adicionar um pouco à base dos moldes de picolé antes de despejar a mistura, para um toque crocante.
- 4Despeje a mistura nos moldes de picolé, deixando um pequeno espaço no topo para a expansão durante o congelamento. Insira palitos de picolé ou sticks em cada molde.
- 5Coloque os moldes no congelador e deixe congelar por pelo menos 4 horas, ou até que estejam completamente sólidos.
- 6Para desenformar os picolés, passe o molde rapidamente sob água morna para soltar. Sirva imediatamente.
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