O que evitar comer antes de correr: dicas para melhorar seu desempenho!
Descubra os alimentos que podem prejudicar sua corrida e as melhores opções para turbinar seu treino!
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Se você é um corredor, sabe que a alimentação certa antes do treino é essencial para garantir energia e facilitar a recuperação. Escolhas inadequadas ou a falta de uma refeição pré-treino podem levar a desconfortos, como cólicas ou uma queda significativa nos níveis de energia.
Por isso, é fundamental priorizar alimentos que potencializam seu desempenho e evitar aqueles que podem ser prejudiciais. Além disso, ficar atento aos horários das refeições e lanches é igualmente importante.
Vamos às recomendações!
É preciso fazer uma refeição antes de correr?
A necessidade de se alimentar antes da corrida varia conforme a sua sensação, o que comeu anteriormente e a intensidade do treino. A nutricionista Lauren Panoff, em um artigo para o Verywell Health, explica:
- Para corridas curtas: Se você vai correr até uma hora, uma refeição completa pode não ser necessária. Um lanche leve pode ser suficiente. “Algumas pessoas preferem acordar e correr por 20 minutos sem comer, e se sentem bem assim”, afirma.
- Para corridas mais longas ou intensas: Se você vai fazer sprints ou subidas, ter uma refeição balanceada algumas horas antes pode ajudar a manter sua energia. “O ideal é planejar uma refeição de 1 a 3 horas antes para garantir uma boa digestão”, recomenda.
Quais lanches são mais adequados antes da corrida?
Optar por um lanche leve antes de correr é uma estratégia inteligente. Isso ajuda a manter a energia e evita sensações de fome durante o exercício. Aqui estão algumas opções de lanches que são boas escolhas:
- Metade de uma banana acompanhada de um pedaço de barra de cereais;
- Um punhado de frutas secas com castanhas;
- Uma fatia de pão integral com geleia;
- Tâmaras sem caroço com um toque de manteiga de amêndoas;
- Bolachas com queijo;
- Fatias de maçã com um pouco de manteiga de amendoim;
- Um pequeno copo de iogurte grego com um punhado de pretzels.
Alimentos a evitar antes de correr
É importante evitar comidas que possam causar desconforto digestivo. Alimentos ricos em gordura e fibras, bem como refeições muito grandes, podem atrapalhar sua corrida. Fique longe de:
- Alimentos gordurosos: frituras e molhos pesados podem atrasar a digestão e causar incômodos;
- Alimentos ricos em fibras: como feijões e vegetais crucíferos, que podem gerar gases e inchaço;
- Laticínios: podem provocar dor de estômago, especialmente em quem tem intolerância à lactose;
- Bebidas e lanches açucarados: oferecem um aumento rápido de energia, mas podem causar quedas bruscas nos níveis de açúcar no sangue;
- Alimentos picantes: podem causar azia ou indigestão em algumas pessoas.
Quanto tempo esperar após comer antes de correr?
É crucial dar um tempo entre a refeição e a corrida para que seu corpo consiga digerir o alimento, reduzindo o risco de desconfortos. O intervalo vai depender do que você comeu:
- Após uma refeição completa: aguarde de 1 a 3 horas;
- Depois de um lanche leve: espere pelo menos 30 minutos.
Encontre os alimentos que funcionam para você
O que funciona para um amigo corredor pode não ser ideal para você. Cada corredor tem um sistema digestivo e necessidades energéticas únicas. Experimente diferentes tipos de carboidratos, proteínas e gorduras para ver como seu corpo reage.
Assim, você poderá identificar os alimentos que impactam positivamente ou negativamente seu desempenho, ajudando a definir suas melhores e piores escolhas alimentares para suas corridas.
Siga essas dicas e melhore sua performance nas pistas!
