Pode comer pão com ovo na dieta? Entenda se essa receita é vilã ou amiga do seu cardápio para emagrecer

Para uma dieta completa, é crucial que o seu café da manhã seja balanceado, reunindo fibras, proteínas, vitaminas e outros diversos aminoácidos que vão dar um gás na sua refeição. Para isso, apostar alimentos práticos, gostosos e simples, como o pão com ovo, vai te ajudar muito a manter o foco na dieta de emagrecimento.

“O pão com ovo é uma combinação simples, mas muito nutritiva e acessível para várias pessoas. Quando escolhemos o pão integral, por exemplo, garantimos uma boa fonte de carboidratos complexos, que são fundamentais para dar energia ao longo do dia e evitar picos de glicemia, isso ajuda a controlar o apetite. As fibras presentes no pão integral também auxiliam na saúde intestinal e prolongam a saciedade, sendo uma ótima escolha para começar o dia com energia e equilíbrio”, aponta Michele Arruda, nutricionista da Hapvida NotreDame Intermédica.

Além do pão integral, o pão francês clássico também é uma boa alternativa para café da manhã, principalmente se você gosta de praticar exercícios pela manhã, pois se torna um delicioso pré-treino para quem busca uma fonte de energia rápida.

“O pão comum, feito com farinha branca, pode não ter as fibras do integral, mas ainda assim é uma boa fonte de energia rápida, ideal para quem busca praticidade e necessita de reposição energética, consumindo antes de uma atividade física. No entanto, é importante ficar atento a excessos, principalmente se o objetivo é déficit calórico ou emagrecimento”, afirma a nutricionista.

O ovo é considerado um super alimento, com altos níveis nutritivos e uma versatilidade inconfundível. Incluir essa proteína na sua refeição vai trazer sabor e muitos benefícios para sua saúde, como aponta Michele:

“O ovo, por sua vez, é uma das proteínas mais completas que temos à disposição, oferecendo vários aminoácidos importantes de que o corpo precisa, além de minerais como o cálcio, zinco, fósforo, selênio e o ferro, essenciais para a imunidade e para o funcionamento dos músculos. A combinação de pão com ovo equilibra bem carboidratos e proteínas, e garante que o corpo receba nutrientes essenciais como energia e ganho de massa muscular . É uma ótima opção tanto para quem busca energia ou para quem quer um café da manhã ou lanche reforçado e saudável.”

É importante lembrar que os preparos dos alimentos também é crucial para definir se eles são muito calóricos ou não, por isso, aponte em preparos simples e baixos em gorduras.