Os 7 pilares da felicidade, segundo Harvard

A busca pela felicidade é uma jornada inerente à experiência humana, presente em debates e reflexões ao longo da história. Hoje, a felicidade transcende o plano abstrato e se consolida como um campo de estudo científico relevante, impulsionado pela Psicologia Positiva.

Um dos expoentes dessa área é o professor Tal Ben-Shahar, da Universidade de Harvard, que compartilha seus conhecimentos sobre a construção de uma vida mais feliz e realizada.

A perspectiva da psicologia positiva

Ben-Shahar, autor de obras aclamadas como “Mais Feliz” e “Ser Feliz”, acredita que a felicidade não é um estado emocional inatingível, mas sim uma habilidade que pode ser cultivada por meio da prática.

Em suas aulas na Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS), em um curso de pós-graduação, ele ensina aos alunos como aplicar a “fórmula da felicidade”, um conjunto de práticas eficazes para promover uma vida mais alegre e equilibrada. O estudo em questão revela sete passos essenciais que podem ser incorporados ao dia a dia para estimular o bem-estar emocional.

Os 7 pilares da felicidade, segundo Harvard:

1. Fortaleça seus laços: dedique tempo de qualidade aos seus relacionamentos interpessoais. Fortalecer os laços com amigos e familiares é fundamental para a felicidade, pois o apoio social é um pilar essencial para uma vida plena e satisfatória.

2. Abrace o perdão: perdoe-se por seus erros e reconheça que as falhas fazem parte do processo de desenvolvimento. Ben-Shahar enfatiza que o autoperdão é crucial para a saúde mental e o bem-estar emocional.

3. Cultive a gratidão: expressar gratidão pelas coisas positivas em sua vida aumenta significativamente o bem-estar. Reserve um momento diário para reconhecer as bênçãos e os momentos de alegria em sua jornada.

4. Movimente-se com regularidade: a prática de atividades físicas não beneficia apenas o corpo, mas também a mente. Caminhadas diárias de 30 minutos já são suficientes para promover o equilíbrio mental e reduzir o estresse.

5. Simplifique sua rotina: reduza o excesso de tarefas no trabalho e na vida pessoal. Simplificar a rotina diminui o estresse e a sobrecarga, proporcionando mais clareza, foco e tranquilidade.

6. Medite para acalmar a mente: a meditação é uma ferramenta poderosa para desenvolver a autoconsciência, reduzir a ansiedade e promover o bem-estar mental. Reserve alguns minutos diários para meditar e acalmar sua mente.

7. Desenvolva a resiliência: a resiliência, ou seja, a capacidade de superar obstáculos e se adaptar às mudanças, é essencial para manter o equilíbrio emocional a longo prazo. Aprenda a lidar com as adversidades com positividade e utilize os desafios como oportunidades de crescimento.

Felicidade

Em suas aulas e publicações, Tal Ben-Shahar frisa que a chave para a felicidade não reside na busca incessante pela perfeição, mas sim na aceitação das imperfeições da vida e no aprendizado contínuo. A felicidade, segundo ele, é um processo dinâmico, não um destino final. Ao aplicar esses sete passos de forma consistente, podemos criar um ambiente mais propício à saúde mental e ao bem-estar, mesmo diante dos desafios inerentes à vida cotidiana.

Tristeza e saúde

Estudos recentes revelam que a tristeza crônica pode ter um impacto negativo no sistema imunológico, comprometendo as defesas naturais do organismo. A longo prazo, essa condição pode contribuir para o desenvolvimento de doenças graves, como o câncer. Psicólogos alertam para a importância de cultivar o equilíbrio emocional e buscar ajuda profissional quando necessário.