Água com limão faz bem para quê? Saiba verdadeiros benefícios

O simples hábito de beber um copo de água com limão espremido todas as manhãs pode proporcionar diversos benefícios à saúde, pois essa bebida oferece uma boa quantidade de nutrientes essenciais — como as vitaminas C e do complexo B. Os benefícios vão desde o fortalecimento do sistema imunológico até melhorias na aparência da pele.

No entanto, é importante lembrar que, para que o hábito seja realmente eficaz, ele deve ser combinado com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos. Além disso, é necessário moderar o consumo para evitar excessos!

1. Melhora da digestão

Beber água com limão regularmente pode estimular a produção de enzimas digestivas e bile, um fluido produzido pelo fígado que auxilia na digestão das gorduras.

Além disso, as fibras solúveis presentes no limão favorecem o trânsito intestinal, ajudando a prevenir a constipação, segundo Amanda Santos Lima, nutricionista especializada em nutrição clínica e bariátrica da Clínica Gastro ABC, em entrevista ao Minha Vida.

2. Fortalecimento do sistema imunológico

Os antioxidantes presentes no limão, como a vitamina C, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir infecções, como resfriados e gripes. Eles atuam protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres e aumentando a produção de glóbulos brancos, que defendem o corpo contra microrganismos causadores de infecções, como bactérias e vírus.

3. Auxílio na perda de peso

Tomar água com limão pode ajudar a promover a sensação de saciedade e reduzir o consumo calórico, contribuindo para a perda de peso.

“Ele tem poucas calorias e é rico em fibras, que formam uma espécie de gel no estômago, reduzindo o apetite. Além disso, acredita-se que a vitamina C pode desintoxicar o corpo e acelerar o processo de queima de gorduras, o que pode favorecer a perda de peso”, explica a especialista.

Além disso, a água com limão (sem açúcar ou adoçantes) ajuda a limpar as papilas gustativas, diminuindo a vontade de consumir doces após as refeições.

4. Redução do risco de derrame

O limão contém flavonoides, compostos bioativos que podem ajudar a diminuir o risco de derrame cerebral. Um estudo envolvendo 69 mil mulheres mostrou que o consumo de frutas cítricas, como o limão, está associado a uma menor probabilidade de AVC isquêmico, que ocorre quando há obstrução de uma artéria, impedindo que o oxigênio chegue às células cerebrais.

5. Efeitos gastroprotetores

Segundo Amanda, um dos compostos ativos do limão, o limoneno, possui propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas que combatem a bactéria Helicobacter pylori, além de ajudar a prevenir o desenvolvimento de úlceras estomacais e duodenais.

6. Melhor absorção de ferro

A alta concentração de vitamina C no limão auxilia na absorção de ferro proveniente de alimentos vegetais, como leguminosas e folhas verde-escuras, reduzindo o risco de anemia por deficiência de ferro. “Para isso, é importante combinar alimentos ricos nesse mineral com uma dieta rica em vitamina C, incluindo o limão”, destaca Amanda.

7. Melhoria na aparência da pele

Os antioxidantes presentes no limão ajudam a prevenir o envelhecimento precoce causado pelos radicais livres, evitando o surgimento de rugas e linhas de expressão.

“Por ser rico em vitamina C, o consumo regular de limão promove a regeneração dos tecidos e a formação de colágeno, uma estrutura que confere firmeza e elasticidade à pele, acelerando a cicatrização de feridas”, explica Amanda.

8. Redução da pressão arterial

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition indica que a ingestão de vitamina C pode ser um dos fatores importantes para prevenir a hipertensão. Esse efeito ocorre porque o nutriente ajuda os rins a eliminar mais sódio e água do corpo, o que contribui para relaxar as paredes dos vasos sanguíneos e diminuir a pressão arterial.

Além disso, os flavonoides presentes no limão exercem um efeito inibitório sobre a vasoconstrição das artérias, relaxando os vasos sanguíneos e melhorando o fluxo sanguíneo.

Pode tomar água com limão em jejum?

Beber água com limão em jejum não é prejudicial, desde que a mistura esteja bem diluída para evitar que a acidez do limão afete as paredes do trato gastrointestinal. Para proteger o esmalte dos dentes, recomenda-se usar um canudo para minimizar o contato direto. E, como sempre, moderação é essencial!

“Assim como qualquer outro alimento saudável, o limão traz muitos benefícios, mas deve ser consumido como parte de uma dieta equilibrada e saudável”, acrescenta Amanda.

Quais são as contraindicações?

Beber água com limão é contraindicado para pessoas com sensibilidade, úlceras estomacais ou gastrite, pois a acidez da fruta pode irritar o estômago e agravar condições pré-existentes.