Chás e outros segredos para baixar pressão alta naturalmente

A busca por uma vida mais saudável e por alternativas naturais para controlar doenças crônicas como a hipertensão tem se tornado cada vez mais comum. E as boas notícias são: a alimentação pode ser uma grande aliada nessa jornada!

Um estudo recente, publicado na renomada revista Advances in Nutrition, revelou que o consumo regular de flavan-3-ols, substâncias presentes em abundância em alimentos como chá verde, chá preto, maçãs, frutas vermelhas e cacau, pode contribuir significativamente para o controle da pressão arterial.

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Chás e outros segredos para baixar pressão alta naturalmente

Esses compostos bioativos possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial. Além disso, o consumo regular de flavan-3-ols pode melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue, proporcionando benefícios ainda mais completos para a saúde cardiovascular.

Quanto consumir?

De acordo com a pesquisa, a ingestão de 400 a 600 miligramas de flavan-3-ols por dia é ideal para obter os benefícios para a saúde. Uma xícara de chá, por exemplo, contém cerca de 160 miligramas dessa substância. Portanto, apenas três xícaras de chá por dia já podem contribuir para alcançar a quantidade recomendada.

Quais alimentos são ricos em flavan-3-ols?

Além do chá verde e preto, outros alimentos ricos em flavan-3-ols incluem:

• Maçãs
• Frutas vermelhas (morangos, framboesas, mirtilos)
• Cacau (presente em chocolate amargo)

É importante ressaltar:

• Alimentos, não suplementos: Os pesquisadores enfatizam que a recomendação se baseia no consumo de alimentos ricos em flavan-3-ols e não na ingestão de suplementos.
• Pressão alta exige acompanhamento médico: A alimentação saudável é fundamental para controlar a pressão alta, mas é essencial buscar orientação médica e seguir o tratamento prescrito.