Como ter alimentação saudável durante as festas de fim de ano; veja dicas

As festas de fim de ano são sinônimo de celebração e reencontros, mas também um período propenso a excessos – de presentes a comidas e bebidas. Apesar do clima festivo, é importante adotar práticas que ajudem a equilibrar a alimentação e evitar impactos negativos à saúde.

Especialistas alertam que o consumo exagerado, especialmente de alimentos ricos em gorduras, açúcar e sal, e de bebidas alcoólicas, pode causar desde desconfortos imediatos até riscos mais sérios, como problemas cardiovasculares.

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Dicas para uma alimentação equilibrada

Para a nutricionista Ravena Kevlar, nutricionista e preceptora do curso de Nutrição da Wyden e Pós-Graduada em Clínica Funcional, Esportiva e Fitoterápica, manter a moderação é essencial para aproveitar as festas sem culpa. “Procure manter uma alimentação saudável, fazer a sua atividade física diária e tenha boa hidratação. No dia da ceia, não pule refeições para evitar chegar com muita fome, o que pode levar ao exagero. Faça refeições leves ao longo do dia”, orienta.

A especialista também recomenda atenção na montagem do prato. “Monte um prato balanceado com proteínas, saladas e acompanhamentos. Prove um pouco de tudo, mas não tudo. Evite beber calorias em excesso, como refrigerantes, e intercale as bebidas com água. Saboreie a sobremesa especial, mas sem exagerar. É sobre moderação e não restrição”, reforça.

Os excessos alimentares podem provocar desconfortos como inchaço, azia e má digestão. Além disso, o alto consumo de sal pode causar retenção de líquidos, enquanto os doces em excesso levam a oscilações de energia, com picos de glicose seguidos por cansaço. “Por isso, procure manter o equilíbrio e fazer escolhas conscientes. É possível aproveitar cada momento dessa época especial sem preocupações”, afirma Ravena.

Como envolver as crianças no hábito saudável

A nutricionista destaca a importância de orientar as crianças de forma positiva durante as festas. “Os pais devem dar o exemplo. Se os adultos comem de forma equilibrada, as crianças tendem a seguir o comportamento. Montar pratos variados e coloridos estimula o interesse por alimentos saudáveis”, sugere.

Outra dica é envolver os pequenos no preparo das refeições. “Permitir que escolham o que comer e ensinar a comer devagar, reconhecendo quando estão satisfeitos, são estratégias que ajudam a criar hábitos saudáveis. Essas orientações não restringem, mas ensinam a aproveitar as festas com prazer e saúde”, pontua a especialista.

Cuidados com o consumo de álcool e a saúde do coração

Além de uma alimentação balanceada, o consumo de bebidas alcoólicas deve ser controlado. Francisco José Júnior, médico cardiologista do Instituto de Educação Médica (IDOMED), alerta para os efeitos do álcool sobre o organismo. “Ele pode desidratar, sobrecarregar o coração e alterar a pressão arterial, especialmente em pessoas com doenças cardíacas”, explica.

Para evitar problemas, ele sugere manter-se hidratado com água ou sucos naturais, além de limitar o consumo de bebidas açucaradas ou energéticas. Entre os sinais de alerta para mal-estar causado por excessos estão palpitações, falta de ar e inchaço nas pernas ou tornozelos.

Outros sintomas como tontura, sensação de desmaio e dor no peito podem indicar problemas mais graves. “Os cuidados com o coração devem ser integrais. A prática de exercícios leves, como caminhadas, e o acompanhamento regular da pressão arterial e dos níveis de colesterol são indispensáveis, assim como a manutenção do uso de medicamentos prescritos, mesmo durante as festas”, enfatiza o médico.

Com equilíbrio e atenção, é possível aproveitar as festas com saúde e sem abrir mão dos momentos especiais ao lado de quem se ama.