Descubra 5 alimentos ricos em colágeno

O colágeno é uma proteína essencial para a estrutura e elasticidade da pele, cabelo, unhas e ossos. No entanto, com o passar dos anos, a produção natural dessa substância diminui, resultando em flacidez e rugas.

A boa notícia é que uma alimentação balanceada pode ajudar a minimizar esses efeitos. Conheça oito alimentos ricos em colágeno que podem contribuir para a saúde da pele.

Cenoura

Fonte de betacaroteno, a cenoura protege a pele contra os raios UVA e UVB, prevenindo a degradação do colágeno. O alimento também é rico em antioxidantes, ajudando a retardar os sinais de envelhecimento.

Ovo

Rico em proteínas, aminoácidos e vitaminas do complexo B, o ovo é essencial para a produção de colágeno e a manutenção da integridade das membranas celulares. Segundo a nutricionista Gabriela Marcelino, o consumo deve ser moderado, variando entre 3 a 4 unidades por semana.

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Oleaginosas

Nozes, amêndoas e castanhas contêm ômega 3, 6 e antioxidantes como vitamina E, zinco e selênio, nutrientes que estimulam a produção de colágeno e protegem a pele contra os radicais livres. A nutricionista Daniela Medeiro recomenda optar por versões naturais, sem aditivos como sal ou coberturas doces

Peixe

Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes de ácidos graxos ômega 3, que auxiliam na produção de colágeno e mantêm a hidratação da pele. A nutróloga Marcella Garcez explica que esses nutrientes também ajudam a equilibrar os processos inflamatórios da pele, prevenindo condições como dermatites e acne

Gelatina

Extraída de ossos, pele e cartilagens de animais, a gelatina fornece aminoácidos essenciais para a síntese de colágeno. A recomendação é optar por versões sem aromatizantes ou corantes artificiais.