Descubra quais são as melhores aveias para ganhar massa muscular!

Para quem busca aumentar a massa muscular, a alimentação é tão importante quanto o treino. Entre os diversos alimentos que podem contribuir para esse objetivo, a aveia se destaca.

Rica em nutrientes e fácil de incorporar ao dia a dia, a aveia é uma aliada poderosa na busca pelo ganho de massa muscular.

Mas qual tipo de aveia é a mais indicada para quem quer maximizar os resultados na academia?

Tipos de aveia para ganhar massa muscular:

Quando o objetivo é ganhar massa muscular, as formas mais recomendadas de aveia são os flocos e a farinha. Isso porque esses tipos são mais fáceis de consumir e fornecem uma quantidade significativa de carboidratos, essenciais para dar energia durante os treinos e ajudar na recuperação muscular.

Farelo:

Rico em ß-glucana, o farelo de aveia é excelente para a saúde geral e pode ser uma ótima adição às refeições pré-treino para aumentar a disposição.

Flocos grossos ou finos:

Os flocos de aveia são versáteis e podem ser usados em várias receitas, como mingaus, smoothies e até em massas de bolos e pães. Eles são uma fonte prática e saborosa de carboidratos.

Farinha:

A farinha de aveia é ideal para quem prefere incluir o alimento em receitas assadas, como bolos, pães e panquecas. Ela mantém os nutrientes da aveia e oferece uma forma fácil de aumentar a ingestão de carboidratos.

O poder da ß-Glucana na aveia:

Uma fibra solúvel cuja Propriedade Funcional foi aprovada por órgãos de regulamentação alimentar globalmente, como ANVISA, EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos) e FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA).

De acordo com a EFSA, consumir 3g de beta-glucana por dia, junto com uma dieta balanceada, contribui para a manutenção dos níveis de LDL (colesterol ruim) e ajuda a reduzir o colesterol total no sangue, especialmente em pessoas com maior risco de desenvolver hipercolesterolemia (colesterol alto).

Além disso, ajuda a diminuir a resposta glicêmica pós-prandial (após as refeições) e prolonga a sensação de saciedade, levando a uma redução no consumo de calorias que, ao longo do tempo, pode auxiliar no controle de peso.

De acordo com o site Cidade Verde, o farelo de aveia é o tipo que contém a maior quantidade de ß-glucana, uma fibra solúvel que traz inúmeros benefícios para a saúde.

Em seguida, vêm os flocos de aveia e a farinha de aveia. Consumir de duas a três colheres de sopa de aveia por dia pode garantir mais energia e vitalidade, sendo uma excelente dica para quem deseja disposição extra antes dos treinos.

Conclusão:

Incorporar a aveia na dieta é uma estratégia inteligente para quem busca ganhar massa muscular. Seja na forma de farelo, flocos ou farinha, esse alimento fornece energia, vitalidade e os carboidratos necessários para maximizar os resultados dos treinos.

Para quem deseja um desempenho otimizado e uma recuperação eficiente, a aveia é uma aliada que não pode faltar no cardápio.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”