Dieta da banana matinal funciona mesmo para quem quer emagrecer? Veja o que é mito e verdade neste truque
Neste dia da banana, confira um plano alimentar viral na internet para uma dieta de emagrecimento supostamente saudável e saiba o que é mito ou verdade sobre esse truque matinal.
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A dieta da banana matinal tem novamente ganhado destaque nas redes sociais, prometendo ser uma aliada no processo de emagrecimento.
De acordo com o portal Eu Atleta, este plano alimentar foi criado em 2008 no Japão pela farmacêutica Sumiko Watanabe, essa dieta tem como base o consumo exclusivo de bananas no café da manhã, acompanhadas de um copo de água morna ou em temperatura ambiente, meia hora após a ingestão da fruta.
Mito ou verdade?
A proposta é que a banana, por ser rica em fibras e nutrientes, forneça saciedade prolongada, retardando a fome até a próxima refeição.
No entanto, vale destacar que, para alcançar resultados consistentes, é necessário seguir uma restrição calórica, associada a mudanças de hábitos alimentares e à prática de atividades físicas regulares.
A dieta, apesar de ser considerada simples de aderir, apresenta riscos como a falta de variedade nutricional, baixa ingestão de proteínas e a possibilidade de desencadear compulsão alimentar se não for realizada com um planejamento alimentar adequado.
Além disso, sua eficácia depende de manter o corpo em déficit calórico. Ou seja, apenas comer bananas no café da manhã não é suficiente para emagrecer de forma saudável.
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Como funciona o truque da banana?
Existem diferentes versões da dieta da banana matinal, mas a mais popular consiste em substituir todas as opções do café da manhã por bananas, consumindo a quantidade que desejar.
Outra variação sugere ferver a fruta com água e canela e consumir diariamente em jejum. Essa prática é apoiada pela ideia de que as fibras da banana se transformam em um gel no estômago, retardando a digestão e aumentando a sensação de saciedade. Apesar de ser verdade, isso não é um benefício exclusivo da banana, podendo ser aplicado a outras frutas ricas em fibras.
Reprodução/Freepik
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Benefícios da banana
A banana também é conhecida por seus diversos benefícios nutricionais. Além de ser fonte de carboidratos, fibras, vitaminas (C, B6 e A) e minerais como potássio, fósforo e magnésio, a fruta contém compostos bioativos que são benéficos à saúde. Entre esses compostos estão fenólicos, carotenoides, aminas biogênicas e fitoesteróis, que podem melhorar o funcionamento intestinal, prevenir cãibras e fornecer energia para atividades físicas.
Contudo, é importante lembrar que a banana, por si só, não é uma solução mágica para perder peso!
Dietas restritivas, como a da banana matinal, podem ser úteis em curto prazo, mas devem ser adotadas com cautela e sempre sob orientação de um nutricionista. Como destaca a nutricionista Maria Angélica Grecco, especialista em Endoscopia Bariátrica, em entrevista ao site Globo Esporte, uma alimentação balanceada e diversificada é fundamental para garantir o sucesso e a saúde no processo de emagrecimento.
É essencial pesquisar a veracidade das informações sobre ‘dietas da internet‘ e buscar a orientação de profissionais capacitados antes de seguir qualquer dieta. A melhor forma de emagrecer de maneira saudável é sempre com uma abordagem individualizada, considerando as necessidades nutricionais de cada pessoa.
