Dieta do abacate para emagrecer rapidamente: saiba como funciona e conheça dicas de cardápios

A dieta do abacate tem ganhado destaque entre os métodos de emagrecimento, prometendo resultados rápidos e eficazes.

Embora a fruta seja calórica, seus benefícios nutricionais a tornam uma aliada na perda de peso. Vamos entender como essa dieta funciona e conferir algumas dicas de cardápios. As informações são do Mundo Boa Forma:

O que é a Dieta do Abacate?

Reprodução/Pixabay

O abacate é uma fruta rica em nutrientes e, mesmo sendo calórica, pode ajudar na perda de peso. Pesquisas da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard indicam que a gordura do abacate, composta principalmente por ácido oleico, reduz o risco de síndrome metabólica, um transtorno associado ao aumento de peso.

Além disso, a glutationa presente no abacate ajuda a controlar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse que, em excesso, dificulta a perda de peso.

Outro composto importante é o beta-sitosterol, que possui propriedades anti-inflamatórias, favorecendo a dieta. A gordura do abacate também aumenta a sensação de saciedade, contribuindo para o controle do apetite e a redução da ingestão calórica.

Apesar dos benefícios, é crucial consumir a fruta com moderação devido ao seu alto teor calórico.

Como Funciona a Dieta do Abacate

A dieta do abacate promete eliminar até quatro quilos em duas semanas. Para isso, é essencial consumir a fruta três vezes ao dia, acompanhada de porções de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis em todas as refeições.

A recomendação é fazer seis refeições diárias, incluindo um lanche pela manhã e mais dois à tarde. Além disso, sugere-se o consumo de três colheres de sopa de abacate puro antes de dormir.

Outras diretrizes incluem evitar doces e refrigerantes, optar por massas e pães integrais, consumir carnes magras e incluir outras fontes de gorduras saudáveis, como azeite de oliva, amêndoas e azeitonas.

>>Leia também: Como saber se o abacate está maduro: um guia completo.

Dicas do que Comer em Cada Refeição

1. Café da Manhã:
   • 2 colheres de sopa de abacate batido com 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de proteína em pó e 150 ml de leite desnatado.
2. Lanche da Manhã:
   • 1 fatia de pão integral com 2 colheres de sopa de abacate amassado e 1 fatia de queijo magro.
3. Almoço:
   • Salada com folhas verdes, 1/2 abacate, peito de frango grelhado e 1 colher de sopa de azeite de oliva.
4. Lanche da Tarde:
   • 1/4 de papaia com 2 colheres de sopa de abacate e 2 torradas integrais com 1 ovo mexido.
5. Jantar:
   • 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru e 2 colheres de sopa de abacate.
6. Ceia:
   • 1 iogurte desnatado com 1 colher de sopa de abacate e 1 colher de chá de mel.

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