Os 5 melhores pós-treino para perder peso: saiba o que comer

Para alcançar um emagrecimento saudável, é fundamental que a pessoa esteja em déficit calórico, ou seja, queime mais calorias do que consome por meio da alimentação. No entanto, reduzir calorias não significa deixar de comer, mas sim escolher alimentos de alta qualidade nutricional que sejam menos calóricos.

Além de selecionar os alimentos certos, quem deseja perder peso deve praticar atividades físicas regularmente. De acordo com o nutricionista Isaac Nunes, em entrevista ao Metrópoles, os resultados dos treinos serão mais eficazes para o emagrecimento se os alimentos consumidos após o treino forem bem escolhidos.

“Para o pós-treino, sempre priorize fontes de carboidratos complementadas por uma pequena quantidade de proteína. Essa abordagem fornece energia ao corpo e repara as microlesões nos músculos causadas pelo treino, garantindo o ganho de massa magra”, explica Nunes.

Veja exemplos de bons alimentos para o pós-treino:

Os 5 melhores pós-treino para perder peso: saiba o que comer

1. Tapioca com ovos

A tapioca oferece energia para quem acabou de treinar, enquanto os ovos são uma excelente fonte de proteína. “Juntos, eles ajudam a reparar as fibras musculares e energizar o organismo”, afirma o nutricionista Isaac Nunes.

2. Whey protein com frutas

“Whey protein com frutas talvez seja a melhor opção de pós-treino, pois é a proteína pura do leite. Combinado com uma banana, por exemplo, essa mistura auxilia na queima de gorduras e construção de músculos”, destaca Nunes.

3. Atum com pão

O atum enlatado é prático e uma excelente fonte de proteínas e gorduras ômega-3. Essa combinação ajuda a desinflamar possíveis lesões do treino, além de ser uma opção com poucas calorias quando consumido com pão.

4. Barrinha de cereal

A barrinha de cereal deve ser escolhida com cuidado. Antes de comprar, verifique o rótulo e opte por uma com baixas calorias, baixo teor de açúcar e maior conteúdo proteico. Nessas condições, o alimento contribui para a recuperação muscular e a perda de peso.

5. Linhaça, aveia, chia e frutas

“Misturar linhaça, aveia, chia e frutas é uma ótima escolha. Todos esses ingredientes são ricos em fibras, que aumentam a força e o desempenho aeróbico. Além disso, essa combinação é saborosa e pouco calórica”, destaca o nutricionista.