Pode tomar água com limão todos os dias? Veja benefícios e cuidados

O simples hábito de consumir um copo de água com limão espremido logo pela manhã pode oferecer uma variedade de benefícios para a saúde, já que a bebida é rica em nutrientes essenciais, como a vitamina C e as vitaminas do complexo B. Esses benefícios incluem desde o fortalecimento do sistema imunológico até a melhoria da saúde da pele.

É importante destacar que, para que esse hábito seja realmente benéfico, ele deve ser acompanhado por uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas. Além disso, é fundamental estar atento ao consumo excessivo.

1. Melhora da digestão

Consumir água com limão regularmente pode estimular a produção de enzimas digestivas e da bile, um fluido produzido pelo fígado que auxilia na digestão de gorduras.

Além disso, as fibras solúveis presentes na fruta facilitam a passagem das fezes pelo trato gastrointestinal, ajudando a prevenir constipação, conforme explica Amanda Santos Lima, nutricionista especializada em nutrição clínica e bariátrica da Clínica Gastro ABC, em entrevista ao portal MinhaVida.

2. Fortalecimento do sistema imunológico

Os antioxidantes presentes no limão, como a vitamina C, auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de infecções, como resfriados e gripes. Isso ocorre porque esses antioxidantes protegem as células dos danos causados pelos radicais livres e aumentam a produção de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo contra microrganismos causadores de infecções, como bactérias e vírus.

3. Auxílio na perda de peso

O hábito de beber água com limão pode contribuir para a sensação de saciedade e para a redução do consumo calórico, favorecendo a perda de peso.

“A bebida tem poucas calorias e é rica em fibras, que formam uma espécie de gel no estômago, diminuindo o apetite. Além disso, acredita-se que a vitamina C ajuda a desintoxicar o organismo e pode acelerar a queima de gorduras, facilitando o processo de emagrecimento”, explica a especialista.

Adicionalmente, a água com limão (sem adição de açúcar ou adoçantes) ajuda a limpar as papilas gustativas, reduzindo a vontade de consumir alimentos doces após as refeições.

4. Redução do risco de derrame

O limão contém compostos bioativos, como os flavonoides, que podem ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral (AVC). Um estudo realizado com 69 mil mulheres mostrou que o consumo de frutas cítricas, como o limão, está associado a uma diminuição no risco de AVC isquêmico, que ocorre quando há uma obstrução arterial, impedindo o fluxo de oxigênio para as células cerebrais.

5. Propriedades gastroprotetoras

Segundo Amanda, o limoneno, um dos compostos ativos do limão, possui propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas, sendo capaz de combater a bactéria Helicobacter pylori e prevenir o surgimento de úlceras estomacais e duodenais.

6. Melhoria na absorção de ferro

A elevada concentração de vitamina C no limão auxilia na absorção do ferro presente em alimentos vegetais pelo intestino delgado, como em leguminosas e folhas verde-escuras, ajudando a reduzir o risco de anemia por deficiência de ferro. “Para potencializar essa absorção, é importante consumir alimentos ricos em ferro junto com uma dieta rica em vitamina C, incluindo o limão”, complementa Amanda.

7. Benefícios para a pele

A alta concentração de antioxidantes no limão também contribui para a prevenção do envelhecimento precoce causado pelos radicais livres, evitando o aparecimento de linhas de expressão e rugas.

“Por ser rico em vitamina C, o consumo regular de limão promove a regeneração dos tecidos e a formação de colágeno, uma estrutura que confere firmeza e elasticidade à pele, acelerando a cicatrização de feridas”, destaca Amanda.

8. Redução da pressão arterial

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, a ingestão de vitamina C está entre os hábitos importantes para prevenir a hipertensão. Isso ocorre porque o nutriente pode fazer com que os rins eliminem mais sódio e água do organismo, ajudando a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos e diminuindo a pressão arterial.

Além disso, os flavonoides presentes na composição do limão têm um efeito inibitório na vasoconstrição das artérias, relaxando os vasos sanguíneos e melhorando, consequentemente, o fluxo sanguíneo.

É seguro beber água com limão em jejum?

Beber água com limão em jejum não faz mal, mas é importante que a mistura esteja bem diluída em água para que a acidez do limão não agrida as paredes do trato gastrointestinal. Para proteger o esmalte dos dentes, o ideal é usar um canudo para minimizar o contato direto. Por fim, tenha cuidado com o consumo excessivo!

“Assim como qualquer outro alimento natural e saudável, o limão oferece muitos benefícios, mas deve ser incluído em uma dieta equilibrada”, ressalta Amanda.

Quais são as contraindicações?

O consumo regular de água com limão não é recomendado para pessoas com sensibilidade, úlceras estomacais ou gastrite, pois a acidez da fruta pode causar irritação gástrica e agravar problemas preexistentes.