Qual a melhor fruta para emagrecer? Especialistas revelam segredo

Descubra quais frutas são aliadas na perda de peso e como incluí-las na sua dieta de forma equilibrada

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em 12/08/2024 Anderson Alves
Foto: IStock / Imagem de um copo de vitamina de morango com banana e aveia

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Em busca de uma alimentação equilibrada e saudável, muitas pessoas estão substituindo lanches calóricos por frutas que ajudam a emagrecer.

Além de serem ricas em nutrientes, as frutas têm a vantagem de serem pobres em calorias e ricas em fibras, prolongando a sensação de saciedade e auxiliando na perda de peso. As informações são do site MedPrev.

Qual a melhor fruta para emagrecer?

Mas, afinal, qual é a melhor fruta para emagrecer? Confira abaixo algumas das opções mais recomendadas por especialistas:

  1. Abacate: Apesar de calórico, o abacate é uma excelente opção para quem deseja emagrecer. Suas gorduras saudáveis, como as mono e poli-insaturadas, ajudam a controlar o colesterol e prolongam a saciedade, evitando o consumo excessivo de calorias. O segredo está na moderação: um quarto de abacate por dia é o suficiente para colher seus benefícios.
  2. Abacaxi: Com 52 calorias por 100 gramas, o abacaxi é conhecido por seu efeito diurético, ajudando a eliminar a retenção de líquidos e toxinas. Além disso, suas fibras auxiliam no bom funcionamento do intestino, contribuindo para a perda de peso.
  3. Banana: Rica em fibras e triptofano, a banana não só prolonga a saciedade como também ajuda a controlar o desejo por doces. Com cerca de 90 calorias por unidade, ela é uma aliada no emagrecimento, desde que consumida com moderação.
  4. Limão: Com apenas 22 calorias por unidade, o limão é diurético e antioxidante, ajudando a combater o inchaço e a celulite. Rico em vitamina C, ele também auxilia na queima de gordura ao participar da produção de carnitina, uma proteína que transforma a gordura em energia.
  5. Maçã: Com 80 calorias por unidade, a maçã é uma fruta rica em antioxidantes e fibras, que ajudam a regular o colesterol e facilitam a digestão. Assada com canela, ela se torna ainda mais eficiente para acelerar o metabolismo.
  6. Mamão: Com efeito laxativo e diurético, o mamão é ideal para regular o funcionamento do intestino e combater a prisão de ventre. Ele também contém papaína, uma enzima que facilita a digestão.
  7. Melancia: A melancia é composta por muita água e poucas calorias, apenas 24 por 100 gramas. Considerada uma fruta de “calorias negativas”, ela é ideal para quem quer perder peso sem abrir mão de uma alimentação saborosa.
  8. Morango: Com apenas 33 calorias por 100 gramas, o morango é uma ótima opção para quem deseja consumir uma porção maior sem comprometer a dieta.
  9. Tangerina: Rica em água e fibras, a tangerina possui apenas 38 calorias por 100 gramas e é uma excelente fonte de vitamina C, que auxilia na queima de gordura.
Imagem ilustrativa de uma mesa repleta de frutas e legumes

Freepik

Moderação é a chave

Embora as frutas sejam saudáveis e auxiliem na perda de peso, é importante consumi-las com moderação. Frutas mais calóricas, como o coco e o açaí, devem ser ingeridas em menores quantidades para evitar o ganho de peso.

Além disso, evite adicionar complementos calóricos, como açúcar e leite condensado, que podem transformar essas frutas em verdadeiras bombas calóricas. O segredo para emagrecer com frutas está no equilíbrio e na escolha das opções mais saudáveis.

*Esta matéria tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.

"O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado."

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