Receita de Café da Manhã Rápido com os 3 Melhores Alimentos para Emagrecer sem Esforço

Alguns alimentos podem inflamar o seu corpo logo pela manhã e prejudicar o processo de emagrecimento. Por isso, o cardiologista André Luís Wambier (CRM – DF 17.276) explica qual seria o café da manhã ideal.

“Com esses alimentos, o seu café da manhã vai ficar mais saudável, nutritivo e vai melhorar o seu humor e concentração – fornecendo mais energia para o resto do dia”, conta o médico no vídeo do canal “Cardio DF”.

A seguir, confira os benefícios dos alimentos escolhidos e, ao final, veja uma receita especial para ajudar no seu emagrecimento.

3 Melhores alimentos para comer no café da manhã

• Ovos – Repletos de Vitamina A, Vitamina D e Vitamina B12. Dois ovos grandes contêm 50% da quantidade de colina necessária por dia e 16 gramas de proteínas.
• Aveia – Os grãos da aveia são 100% integrais, preenchidos por fibras, proteínas vegetais, ferro, cálcio e magnésio. São ricos em beta-glucano, que melhoram os níveis de colesterol e promovem saciedade.
• Iogurte Grego Sem Açúcar – Rico em proteínas, cálcio e probióticos. Ao misturar com frutas, você aumenta a quantidade de fibras, que garante saciedade e reduz a sensação de fome entre refeições.

Receita de Panqueca Proteica de Aveia com Ovo e Iogurte Grego

Ingredientes:

• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 3 colheres de sopa de iogurte grego natural (sem açúcar)
• 1 colher de chá de mel (opcional, para adoçar)

Modo de Preparo:

1. Em um liquidificador ou processador, adicione o ovo, a aveia, o iogurte grego e o mel (se estiver usando). Se a massa ficar muito espessa, adicione uma colher de chá de água ou leite para ajustar a consistência.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio e adicione um pouco de azeite para untar.
3. Despeje a mistura na frigideira e cozinhe por cerca de 3 minutos de cada lado, até dourar.
4. Você pode adicionar uma camada extra de iogurte grego por cima, frutas frescas (como morango ou banana), se desejar.
5. Pronto! Agora é só saborear!