Aprenda a fazer um sanduíche natural forte e nutritivo

O sanduíche natural é a combinação perfeita de sabor, frescor e nutrientes

em 12/06/2025 Suzyanne Freitas

Preparo 10 Min

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2 pães integrais ou de grãos (tipo ciabatta, pão folha ou pão de forma integral)
1 filé de peito de frango cozido e desfiado
2 colheres de sopa de iogurte natural (ou requeijão light)
1 colher de sopa de cenoura ralada
1 colher de sopa de beterraba ralada
1 folha de alface americana ou romana
2 fatias de tomate
1 colher de sopa de milho cozido (opcional)
1 pitada de sal
Pimenta-do-reino e orégano a gosto
Suco de meio limão (opcional)
Azeite extra virgem (um fio)

1 Em um bowl, misture o frango desfiado com o iogurte natural, o sal, a pimenta, o orégano e o suco de limão. Mexa bem até formar uma pastinha cremosa e temperada
2 Abra o pão e coloque a folha de alface como base. Por cima, espalhe o recheio de frango. Acrescente a cenoura, a beterraba, o tomate e o milho. Finalize com um fio de azeite.
3 Feche o sanduíche, corte ao meio e aproveite enquanto está fresco. Se quiser, embale em papel-manteiga e leve na marmita.
4 Dica extra: você pode substituir o frango por atum ou grão-de-bico amassado com azeite e limão para uma versão vegetariana, igualmente forte e deliciosa