Café da manhã fit: mingau de chia com iogurte para emagrecer rápido
Esse mingau é rico em fibras, proteínas e antioxidantes, ajudando no controle do apetite e no processo de emagrecimento.
Preparo
30min
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Ingredientes
- 2 colheres de sopa de sementes de chia
- 200 ml de leite vegetal (amêndoa, coco ou de sua preferência)
- 1 pote de iogurte natural sem açúcar (ou grego, se preferir)
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)
- Frutas a gosto (morango, banana, maçã, etc.)
- Canela em pó a gosto (opcional)
Passo a passo
- 1 Em uma tigela, coloque as sementes de chia e adicione o leite vegetal. Misture bem e deixe descansar por pelo menos 30 minutos ou até que a chia absorva o líquido e forme um gel. Se, pode deixar na geladeira por algumas horas ou até o dia seguinte para uma textura mais preferir firme.
- 2 Após o tempo de descanso, adicione o iogurte natural à mistura de chia. Mexa bem até ficar homogêneo.
- 3 Se desejar adoçar, acrescente uma colher de chá de mel ou um adoçante natural de sua preferência.
- 4 Sirva o mingau de chia em uma tigela e adicione as frutas frescas por cima. Finalize com uma pitada de canela, se desejar.
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