Mingau de aveia para emagrecer rapidinho; receita fit para café da manhã
Se você está buscando uma opção saudável e saborosa para auxiliar na perda de peso, o mingau de aveia é uma excelente escolha. Este prato nutritivo não só promove a saciedade, mas também oferece uma série de benefícios para a saúde.
Preparo
20min
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Ingredientes
- 1/2 xícara de aveia em flocos finos
- 1 xícara de leite desnatado ou leite vegetal sem açúcar (amêndoas, soja, etc.)
- 1/2 banana madura, fatiada
- 1 colher de chá de sementes de chia ou linhaça
- 1 colher de chá de canela em pó
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)
- Frutas vermelhas frescas ou congeladas para servir (opcional)
Passo a passo
- 1 Em uma panela média, coloque a aveia e o leite. Cozinhe em fogo médio, mexendo ocasionalmente, até que a mistura comece a ferver.
- 2 Reduza o fogo e continue cozinhando por cerca de 5 a 7 minutos, ou até que a aveia esteja macia e tenha absorvido a maior parte do líquido. Mexa ocasionalmente para evitar que grude no fundo da panela.
- 3 Adicione a banana fatiada e as sementes de chia ou linhaça ao mingau. Mexa bem para incorporar os ingredientes. Cozinhe por mais 2 a 3 minutos, até que a banana esteja ligeiramente amolecida.
- 4 Misture a canela em pó e o mel (se estiver usando) para adoçar naturalmente e dar um sabor extra. Ajuste o adoçante conforme sua preferência.
- 5 Transfira o mingau para uma tigela. Se desejar, adicione frutas vermelhas frescas ou congeladas por cima para um toque adicional de sabor e nutrientes.
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