Mingau de aveia super proteico para ganhar massa muscular
Aprenda a fazer um delicioso mingau de aveia proteico com whey e amendoim. Uma opção rápida, rica em fibras e proteínas, perfeita para o café da manhã ou pós-treino.
Preparo
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Ingredientes
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 colher (sopa) de chia
- 1 xícara de leite ou bebida vegetal
- 1 scoop de whey protein (sabor baunilha ou chocolate, opcional)
- 1 colher (sopa) de pasta de amendoim
- 1 colher (sopa) de mel ou adoçante de sua preferência
- Canela a gosto
Passo a passo
- 1 Em uma panela pequena, adicione a aveia e a chia junto com o leite. Misture bem e leve ao fogo médio, mexendo sempre, até a mistura começar a engrossar, o que leva cerca de 5 a 7 minutos.
- 2 Quando o mingau estiver quase no ponto, adicione o whey protein e misture bem até incorporar. Certifique-se de que o pó esteja completamente dissolvido para que o mingau fique homogêneo.
- 3 Retire o mingau do fogo e adicione a pasta de amendoim e o mel, misturando bem. Transfira para uma tigela e finalize com as frutas picadas e uma pitada de canela para um toque especial.
