Truque com aveia e morango para emagrecer no café da manhã
Esse truque de aveia com morango é uma receita fácil, gostosa e perfeita para um café da manhã emagrecer. A aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade, como afirma Dereck Oak, nutricionista clínico e esportivo. Além disso, o morango tem poucas calorias, perfeito para incluir na dieta.
Preparo
15min
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Ingredientes
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de morangos frescos ou congelados (picados)
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)
- 1/2 xícara de leite desnatado ou leite vegetal (como o leite de amêndoas ou de coco)
- Canela em pó a gosto (opcional)
Passo a passo
- 1 Em uma panela pequena, coloque a aveia e o leite. Cozinhe em fogo médio, mexendo de vez em quando, até que a aveia fique macia e tenha absorvido o líquido (aproximadamente 5 a 7 minutos). Se preferir uma consistência mais cremosa, pode adicionar mais leite ou água durante o preparo.
- 2 Quando a aveia estiver pronta, adicione os morangos picados à mistura e mexa bem. O calor da aveia vai amolecer um pouco os morangos, liberando um sabor doce natural.
- 3 Se desejar, adicione mel ou adoçante para um toque de doce, e polvilhe com canela em pó para dar mais sabor e um toque antioxidante.
- 4 Sirva a mistura ainda morna ou fria, conforme sua preferência. Você pode também adicionar algumas sementes de chia ou amêndoas picadas para aumentar o valor nutricional.
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