Revelada a melhor hora para dormir para evitar problemas cardíacos

A qualidade do sono é fundamental para a saúde, e a hora em que você se deita pode fazer toda a diferença. Uma nova pesquisa da Universidade de Harvard sugere que dormir entre 22h e 23h pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

O que a ciência diz sobre o melhor horário para dormir?

Nosso corpo possui um relógio interno, chamado ritmo circadiano, que regula funções como o sono. Dormir fora do horário ideal pode desregular esse ciclo e prejudicar a saúde do coração.

Como descobrir o melhor horário para dormir para você?

• Calcule suas horas de sono: A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite.
• Considere seu horário de acordar: Ajuste a hora de dormir para garantir que você consiga dormir o tempo necessário.
• Observe os sinais do seu corpo: Bocejos frequentes e dificuldade de concentração podem indicar que você precisa dormir.
• Respeite seu relógio biológico: Ouça seu corpo e procure dormir quando sentir sono.

Dicas para dormir melhor:

• Crie uma rotina: Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário.
• Prepare o ambiente: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
• Evite estimulantes: Reduza a ingestão de cafeína, álcool e nicotina antes de dormir.
• Relaxe: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.
• Limite o uso de eletrônicos: A luz azul emitida por telas pode dificultar o sono.

Por que o sono é tão importante para a saúde do coração?

A falta de sono pode aumentar o risco de doenças cardíacas, como hipertensão e doenças coronarianas. Além disso, o sono ruim está associado a um maior risco de desenvolver demência.