Sem insônia! Regule seu sono com essa seleção de frutas

Nada pior do que enfrentar uma noite de insônia após um dia exaustivo. Quando tudo o que queremos é uma boa noite de sono, muitas vezes, essa tarefa parece impossível.

Mas você sabia que a alimentação pode ser uma aliada para garantir o descanso que você tanto precisa? Segundo matéria do site Tudo Gostoso, algumas frutas, em especial, podem ajudar a regular o sono, promovendo o relaxamento do corpo e da mente.

Vamos conhecer essas opções naturais e deliciosas que podem transformar suas noites!

Banana: relaxamento garantido

A banana é uma fruta poderosa quando o assunto é sono. Rica em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, ela contribui para o aumento da melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono. Além disso, o magnésio presente na banana ajuda a relaxar os músculos, proporcionando um sono mais tranquilo e reparador.

Kiwi: seu aliado para noites tranquilas

O kiwi é conhecido por melhorar a qualidade do sono, graças à sua alta concentração de serotonina. Essa fruta também é rica em antioxidantes como a vitamina C, que combate o estresse oxidativo, um dos vilões do sono de qualidade. Comer um kiwi antes de dormir pode ser o segredo para adormecer mais rápido e acordar revigorado.

Maçã: diminuindo o estresse para um sono melhor

Rica em vitamina C, a maçã é excelente para reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Menores níveis de estresse resultam em maior facilidade para relaxar e, consequentemente, adormecer. Adicionar uma maçã ao seu lanche noturno pode ser uma ótima estratégia para melhorar a qualidade do seu sono.

Cereja: a fruta do sono profundo

Se você busca uma noite de sono profundo e regular, a cereja é a fruta ideal. Ela é uma das poucas frutas que aumentam os níveis de melatonina no corpo, facilitando não apenas o início do sono, mas também a manutenção de um sono contínuo e reparador.

Pera: hidratação e relaxamento

A pera, além de ser deliciosa, ajuda a melhorar o sono por meio da hidratação. A desidratação pode causar desconforto e interromper o sono, mas a pera, com seu alto teor de água, mantém o corpo hidratado e relaxado, garantindo uma noite de sono sem interrupções.

Melancia: refrescância e descanso

Embora a melancia não contenha melatonina, ela é uma excelente opção para promover o descanso. Sua alta capacidade de hidratação e a presença de citrulina, um aminoácido que melhora a circulação sanguínea e contribui para o relaxamento muscular, fazem da melancia uma aliada na busca por um sono tranquilo.