Truque da aveia com banana e psyllium ideal para emagrecer rapidamente no café da manhã
A receita de Aveia com Banana e Psyllium é uma opção saudável e rápida para quem quer emagrecer. Rica em fibras, ela ajuda na saciedade e melhora a digestão. A combinação dos ingredientes, como banana, psyllium e leite, promove um desjejum nutritivo e equilibradoA receita de Aveia com Banana e Psyllium é uma opção saudável e rápida para quem quer emagrecer. Rica em fibras, ela ajuda na saciedade e melhora a digestão. A combinação dos ingredientes, como banana, psyllium e leite, promove um desjejum nutritivo e equilibrado.
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Se você deseja emagrecer de forma saudável e prática, o truque da aveia com banana e psyllium é uma excelente opção. Rica em fibras, essa vitamina ajuda a manter a saciedade, melhora a saúde intestinal e é extremamente versátil, podendo ser consumida no café da manhã, como lanche ou até mesmo na ceia.
Aprenda mais sobre os benefícios dos ingredientes e veja como preparar essa receita funcional;
Benefícios da Vitamina de Aveia com Banana e psyllium
Banana
A banana é uma fonte natural de carboidratos que fornece energia imediata. Rica em potássio, auxilia na regulação da pressão arterial e na saúde muscular. Além disso, contém fibras que ajudam no trânsito intestinal e contribuem para a sensação de saciedade.
Psyllium
O psyllium é uma fibra solúvel que age como um verdadeiro aliado no emagrecimento. Ele forma um gel no estômago, retardando a digestão e prolongando a saciedade. Além disso, ajuda no controle do colesterol e regula os níveis de açúcar no sangue.
Aveia
Embora não esteja presente diretamente na receita, a aveia pode ser uma substituição ao psyllium. Este cereal é rico em fibras beta-glucanas, que ajudam a reduzir o colesterol e proporcionam energia de forma contínua.
Leite
O leite fornece proteínas de alta qualidade e cálcio, essencial para a saúde óssea e muscular. Para quem prefere versões menos calóricas, ele pode ser substituído por leite desnatado ou leite vegetal, como de amêndoas ou coco.
A Importância de uma Alimentação Saudável
De acordo com nutricionistas, o equilíbrio nutricional é essencial para emagrecer de forma saudável. Receitas ricas em fibras, como essa vitamina, não só ajudam no controle do peso como também promovem uma alimentação mais completa e variada.
Ainda assim, é importante lembrar que nenhum alimento isolado faz milagres: o acompanhamento de um profissional é fundamental para garantir resultados consistentes e seguros.
Receita: Aveia com Banana e Psyllium
Com informações do site Nutrium.
Ingredientes
- 1 banana média (118 g)
- 15 g de psyllium
- 1 copo pequeno de leite integral (165 g)
Modo de Preparo
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Sirva gelado para aproveitar o frescor e o sabor.
Dicas de Substituições:
- Troque o leite líquido por 2 colheres de sopa de leite em pó.
- Use leite desnatado ou vegetal, como de amêndoas ou coco, para versões mais leves.
- Substitua o psyllium por farinha de linhaça (dourada ou marrom), chia ou aveia.
- Adicione canela para um toque especial de sabor.
Informação Nutricional (por porção de 298 g)
| Componente | Por 100 g | Por porção (298 g) |
|---|---|---|
| Energia | 87 kcal | 234 kcal |
| Carboidratos | 16 g | 42 g |
| Proteínas | 3 g | 7 g |
| Gordura | 2 g | 5 g |
| Gorduras Saturadas | 1 g | 3 g |
| Fibra Alimentar | 5 g | 13 g |
| Sódio | 28 mg | 74 mg |
Esta receita simples, prática e deliciosa é a opção perfeita para quem busca um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
