Volta às aulas: receitas fáceis para o lanche das crianças!

Com o fim das férias e o retorno às aulas, começa a rotina de organizar o material escolar, revisar a agenda e, claro, preparar lanches nutritivos para as crianças.

Sabemos que a correria do dia a dia pode dificultar a preparação de opções saudáveis e saborosas, por isso selecionamos quatro receitas fáceis e rápidas que vão tornar os lanches escolares mais práticos e divertidos.

Confira abaixo!

1. Sanduíche de frango com cenoura ralada

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral
• 1 filé de frango grelhado e desfiado
• 1 cenoura ralada
• 1 colher de sopa de maionese light
• Folhas de alface
• Sal a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, misture o frango desfiado com a maionese e uma pitada de sal.
2. Rale a cenoura e reserve.
3. Monte o sanduíche colocando uma camada de frango com maionese, a cenoura ralada e folhas de alface entre as fatias de pão.
4. Corte ao meio e embale em papel alumínio ou coloque em uma lancheira.

Dica: Para uma versão ainda mais saudável, substitua a maionese por iogurte natural.

2. Muffin de banana e aveia

Ingredientes:

• 2 bananas maduras
• 1 xícara de aveia em flocos
• 2 ovos
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 1/2 xícara de leite
• 1/4 xícara de mel (opcional)

Modo de preparo:

1. Preaqueça o forno a 180°C.
2. Em uma tigela, amasse as bananas e misture com os ovos, a aveia, o leite e o mel.
3. Adicione o fermento e mexa até obter uma massa homogênea.
4. Distribua a massa em forminhas de muffin e leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até dourar.
5. Deixe esfriar e embale para o lanche.

Dica: Adicione pedaços de chocolate à massa para um toque especial.

3. Rap 10 com queijo e presunto

Ingredientes:

• 1 folha de rap integral
• 2 fatias de queijo muçarela
• 2 fatias de presunto magro
• Folhas de alface
• 1 tomate em rodelas

Modo de preparo:

1. Sobre a folha de rap, disponha as fatias de queijo e presunto.
2. Acrescente as folhas de alface e as rodelas de tomate.
3. Enrole o wrap, apertando bem para que não desmonte.
4. Corte ao meio e embale para levar na lancheira.

Dica: Experimente adicionar uma camada de patê de ricota para um sabor extra.

4. Palitinhos de frutas com iogurte

Ingredientes:

• 1 maçã cortada em cubos
• 1 banana cortada em rodelas
• Uvas sem sementes
• Palitos de churrasco ou espetinhos de madeira
• 1 pote de iogurte natural

Modo de preparo:

1. Monte os palitinhos alternando as frutas no espetinho.
2. Disponha os palitinhos em um pote.
3. Sirva acompanhado de um potinho com iogurte natural para mergulhar as frutas.

Dica: Para um toque especial, polvilhe um pouco de granola sobre o iogurte.

Preparar lanches saudáveis e saborosos para a volta às aulas não precisa ser uma tarefa complicada. Com essas receitas, você garante que seus filhos tenham uma alimentação balanceada e cheia de energia para aproveitar ao máximo o dia escolar!

Além de práticas, são opções que podem ser preparadas rapidamente, deixando mais tempo livre para outras atividades importantes da rotina.

Boa volta às aulas!