Whey Protein: Aliado da saúde ou vilão disfarçado? Veja os prós e contras
Extraído do soro do leite durante o processo de fabricação do queijo, o whey protein se consagrou como um suplemento proteico de alta qualidade, rico em aminoácidos essenciais.
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Será que o whey protein é mesmo essencial para alcançar seus objetivos fitness?
Em meio a tantas promessas de ganho de massa muscular e recuperação turbinada, é crucial separar o joio do trigo e entender os reais benefícios e riscos desse suplemento.
Confira mais detalhes a seguir.
Benefícios do Whey Protein
Reprodução/Farion_O – iStock
Conforme o site Viva Bem, o Whey Protein é um suplemento que ajuda na recuperação e construção de massa muscular após exercícios.
Ele é recomendado para atletas de esportes de longa duração e também para aqueles que buscam hipertrofia e ganho de força.
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No entanto, seu uso deve ser acompanhado de uma rotina de exercícios adequada. Além de auxiliar na recuperação muscular, o Whey Protein pode ajudar na perda de peso.
A proteína traz saciedade, o que pode levar a uma redução na ingestão calórica.
Estudos mostram que, em uma dieta apropriada, o consumo de whey protein pode contribuir para a redução da gordura corporal.
A ingestão recomendada para pessoas que praticam exercícios de intensidade moderada a intensa é de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, considerando todas as fontes proteicas, não apenas o whey.
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O suplemento pode ser consumido em qualquer horário, exceto durante o exercício ou até 40 minutos antes, para evitar desconforto gastrointestinal.
Riscos do Suplemento
Ultrapassar levemente a dose recomendada não costuma prejudicar a saúde, já que o corpo elimina o excesso pela urina.
No entanto, um consumo excessivo (acima de 2,5 gramas por quilo de peso) pode sobrecarregar fígado e rins, levando a problemas de saúde, como cálculos renais.
Pessoas com problemas hepáticos ou renais devem consultar um médico antes de usar o suplemento.
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Além disso, o Whey Protein pode contribuir para o ganho de peso se não for integrado em uma dieta equilibrada, pois seu consumo excessivo resulta em calorias extras que podem ser armazenadas como gordura.
É fundamental planejar a ingestão do whey em um plano alimentar conforme os objetivos da atividade física.
Decisão Consciente: Consulte um Profissional e Escolha com Sabedoria
Antes de incluir o whey protein na sua rotina, é fundamental consultar um médico ou nutricionista.
Eles poderão avaliar suas necessidades individuais, identificar possíveis contraindicações e orientar sobre a dose e o tipo de whey protein mais adequados para você.
Priorize marcas com registro na Anvisa e fique atento a possíveis sinais de adulteração.
Lembre-se: o whey protein pode ser um aliado poderoso, desde que utilizado de forma consciente e responsável, como um complemento a uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.
