5 benefícios da pasta de amendoim no pré-treino: dicas e receitas para ganhar massa muscular
Embora haja opiniões divergentes sobre a sua eficácia antes do exercício, muitos consideram a pasta de amendoim uma excelente opção para quem busca aumentar a massa muscular.
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A pasta de amendoim é uma opção popular para quem busca melhor desempenho físico e promover o ganho de massa muscular. Ela não só é saborosa, mas também oferece vários benefícios nutricionais que podem ser particularmente vantajosos, dependendo do tipo de exercício que você realiza.
Para atividades cardiovasculares, que utilizam carboidratos e gorduras como principais fontes de energia, a pasta de amendoim se combina muito bem com carboidratos como cereais, pães e torradas.
Já para exercícios de força, é ideal consumir um pouco de proteína antes e depois do treino, e a pasta de amendoim misturada com banana e aveia pode ser uma excelente escolha.
>>>Aproveita para conferir esta receita de Mingau de banana e pasta de amendoim fit: Veja como fazer em 3 passos.
No entanto, o objetivo do pré-treino é consumir uma quantidade moderada de alimento para evitar que seu estômago fique pesado durante o exercício. Uma porção do tamanho de um aperitivo é recomendada, em vez de uma refeição completa.
Vale lembrar que, enquanto muitos se beneficiam da pasta de amendoim, outros podem achar que ela não é a melhor opção devido ao seu perfil nutricional, que pode não se alinhar com todos os objetivos de desempenho. O melhor é avaliar o que funciona para você.
Aqui estão cinco benefícios principais da pasta de amendoim no pré-treino:
1. Fonte de Gorduras Boas
O amendoim é rico em mais de 80% de gordura saudável, que é benéfica para a saúde do coração e para a manutenção dos vasos sanguíneos.
Essas gorduras boas podem ajudar a reduzir o colesterol e promover uma boa saúde cardiovascular, o que é essencial para um desempenho físico ideal.
2. Proteína Vegetal e Nutrientes Essenciais
Cada porção de 30 gramas de amendoim oferece 7 gramas de proteína vegetal, além de 6 nutrientes essenciais e fibras. A proteína é fundamental para a construção e reparo dos músculos, tornando a pasta de amendoim uma ótima escolha para suportar o crescimento muscular e a recuperação.
3. Controle da Fome e Digestão Leve
Consumida antes do treino, a pasta de amendoim ajuda a controlar a fome e é relativamente fácil de digerir. Isso ajuda a evitar desconfortos durante o exercício e garante que você tenha a energia necessária sem sentir-se pesado.
Além disso, a pasta de amendoim é útil no pós-treino, fornecendo a proteína necessária para reparar e construir músculos.
4. Baixo Teor de Carboidratos
A pasta de amendoim é ideal para dietas low carb, já que é rica em calorias mas tem baixo teor de carboidratos – apenas 8 gramas a cada duas colheres de sopa.
Isso a torna uma escolha popular para quem busca controlar a ingestão de carboidratos enquanto ainda obtém os nutrientes essenciais para o treino.
5. Alto Teor de Potássio
Com cerca de 189 mg de potássio a cada 2 colheres de sopa, a pasta de amendoim contribui com cerca de 10% da ingestão diária recomendada.
O potássio é crucial para a função muscular e nervosa, ajudando a prevenir cãibras e a melhorar o desempenho durante o exercício.
Embora a pasta de amendoim possa não ser ideal para todos antes do treino devido ao seu perfil de gordura e calorias, seus benefícios nutricionais podem ser valiosos para muitos.
Experimente e veja como ela se encaixa em sua dieta e em seus objetivos de treino.
Receitas Simples com Pasta de Amendoim:
- Smoothie de Pasta de Amendoim e Banana: Misture 1 banana, 2 colheres de sopa de pasta de amendoim, 1 xícara de leite desnatado e um pouco de gelo para um smoothie nutritivo e saboroso.
- Mingau de Aveia com Pasta de Amendoim: Prepare o mingau de aveia com leite e acrescente 1 colher de sopa de pasta de amendoim para um toque extra de proteína e sabor.
- Torrada com Pasta de Amendoim e Frutas: Espalhe pasta de amendoim em uma torrada integral e adicione fatias de frutas como maçã ou pera para um lanche equilibrado.
Veja também esta receita de: Sorvete fit de banana com pasta de amendoim.
Adapte a ingestão conforme suas necessidades individuais e objetivos de treino para obter os melhores resultados.
*Informações adaptadas do Mundo Boa Forma.
