Como manter a alimentação saudável das crianças nas férias escolares

Com a chegada das férias escolares, a rotina dos pequenos muda e, junto com ela, os hábitos alimentares também costumam sair dos trilhos. Com mais tempo livre e menos obrigações, é comum que os horários fiquem mais soltos e que o cardápio passe a incluir mais guloseimas. Mas isso não precisa ser sinônimo de alimentação desequilibrada. Pelo contrário: segundo especialistas, o período pode ser uma excelente oportunidade para aproximar as crianças dos alimentos saudáveis de forma leve e divertida.

De acordo com a nutricionista do Colégio CBV, Laís Thorpe, um dos caminhos mais eficazes é envolver os pequenos no processo de escolha e preparo das refeições.

“Levar os pequenos ao mercado, deixá-los escolher frutas e legumes, montar seus próprios pratos… tudo isso desperta curiosidade e interesse por alimentos saudáveis”, explica.

Essa autonomia, segundo ela, aumenta a aceitação por novos sabores e contribui para a formação de hábitos duradouros.

Mesmo com mais liberdade durante as férias, manter uma certa estrutura alimentar ainda é importante.

“Não é necessário rigidez, mas horários aproximados para as refeições ajudam a evitar o excesso de lanches e beliscos ao longo do dia”, orienta Laís.

A ideia é encontrar um equilíbrio: garantir nutrição sem abrir mão da leveza e do clima descontraído do período.

Uma boa tática para lidar com os pedidos por doces e salgadinhos industrializados é oferecer versões caseiras dos lanches preferidos. Picolés naturais de frutas, cookies integrais preparados em casa e águas saborizadas são alternativas saborosas e mais nutritivas.

“É possível manter o sabor e o prazer de comer bem, mesmo com escolhas mais saudáveis”, pontua.

A criatividade também pode ser uma aliada importante. Usar cortadores para moldar frutas em formatos divertidos ou transformar vegetais em personagens no prato são formas lúdicas de atrair a atenção das crianças. “Desafios como montar um prato com as cores do arco-íris são simples e eficazes para estimular o consumo variado de nutrientes”, destaca a nutricionista.

Outro ponto essencial nas férias é a combinação entre alimentação e movimento. Atividades como correr, dançar, andar de bicicleta ou brincar ao ar livre ajudam a equilibrar o apetite, aumentam a disposição e tornam os dias ainda mais energéticos.

“Corpo ativo e comida de verdade formam uma dupla poderosa para dias mais saudáveis e cheios de energia”, resume Laís.

Para os pais que querem incluir os filhos na cozinha, a nutricionista sugere receitas práticas e nutritivas que envolvem toda a família no preparo.

Veja abaixo duas ideias que podem ser feitas em casa:

Mini Pizzas no Pão Integral

Criatividade e sabor juntos!

Ingredientes:

• Fatias de pão integral

• Molho de tomate caseiro ou sem açúcar

• Queijo branco ralado (ou muçarela light)

• Toppings coloridos: milho, tomate picado, brócolis cozido, azeitona, etc.

Modo de preparo:

1. Espalhe o molho sobre as fatias de pão.

2. Cubra com o queijo e os ingredientes escolhidos.

3. Leve ao forno (ou airfryer) por 10 minutos, até o queijo derreter.

Dica criativa: cada criança pode montar sua própria pizza com carinhas ou desenhos com os legumes.

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Panquequinhas de Banana com Aveia

Perfeitas para o café da manhã ou lanche da tarde!

Ingredientes:

• 1 banana madura

• 1 ovo

• 2 colheres de sopa de aveia em flocos

• Canela a gosto (opcional)

Modo de preparo:

1. Amasse bem a banana com um garfo.

2. Misture o ovo, a aveia e a canela.

3. Aqueça uma frigideira antiaderente (com um fio de óleo, se necessário).

4. Coloque porções pequenas da massa e doure dos dois lados.

Dica divertida: use moldes de estrela ou coração para deixar a refeição ainda mais especial.