Volta às Aulas: Especialista revela como adaptar alimentação das crianças após as férias

A transição do período de férias para a rotina escolar pode ser desafiadora para as crianças, e para os pais também. Mais do que voltar à sala de aula, essa fase exige ajustes importantes no dia a dia, como a reorganização de horários e a retomada de hábitos saudáveis, especialmente na alimentação.

Segundo Cynthia Howlett, nutricionista especializada em nutrição esportiva e psiconutrição, coordenadora de Projetos Educacionais e Sustentáveis da Sanutrin, antes de qualquer mudança é fundamental que a criança compreenda que as férias terminaram.

“Isso envolve desde o momento de acordar até o de dormir, passando pelas refeições e tempo dedicado à escola”, pontua a especialista.

Estudo reforça papel da família na alimentação

Estudos da Universidade de Aston, na Inglaterra, reforçam o papel crucial da família nesse processo. Crianças pequenas tendem a imitar o comportamento alimentar dos adultos, inclusive as ações motivadas por emoções. Por isso, a retomada da rotina também precisa acontecer dentro de casa, com pais e responsáveis ajustando seus próprios hábitos para servirem de modelo.

“É essencial que os pais estabeleçam horários fixos: de acordar, de ir para a escola, de almoçar, de lanchar, de jantar, de dormir. Isso contribui para que a criança entre novamente no ritmo escolar de forma leve e estruturada”, orienta Cynthia.

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No quesito alimentação, o desafio é deixar de lado os lanches improvisados das férias e planejar cardápios equilibrados. Frutas, legumes, verduras e alimentos minimamente processados devem estar sempre disponíveis.

“É hora de se organizar para ter os ingredientes certos em casa, montar as lancheiras com cuidado e pensar em pelo menos uma refeição feita em família, como o jantar”, sugere a nutricionista.

Cardápio e preparo de refeições

Outro ponto importante é envolver as crianças nas escolhas do cardápio e no preparo das refeições. Combinados simples, como “ter três cores no prato” ou escolher o lanche da sexta-feira, tornam o processo mais lúdico e participativo. Pequenos gestos, como deixar bilhetinhos carinhosos na lancheira, também ajudam na adaptação e fortalecem o vínculo familiar.

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Mudanças que acontecem na volta às aulas:

Durante as férias:

• Dormir e acordar mais tarde;

• Refeições em horários irregulares;

• Sorvetes e guloseimas com mais frequência;

• Lanches rápidos com amigos;

• Passeios ao ar livre;

• Menor preocupação com a rotina alimentar.

Na volta à rotina escolar:

• Dormir cedo e acordar cedo para a escola;

• Refeições em horários organizados (café, almoço, lanche, jantar);

• Lancheiras com frutas, sanduíches naturais e opções equilibradas;

• Pratos coloridos e nutritivos no almoço;

• Redução de sobremesas;

• Preferência por picolés de fruta;

• Incentivo às atividades físicas regulares.