Dia Nacional da Saúde: especialista revela como se manter motivado no processo de emagrecimento

O Dia Nacional da Saúde, celebrado em 5 de agosto, é uma data importante para refletir sobre a qualidade de vida da população brasileira. Instituído pela Lei nº 5.352/1967, o dia tem como objetivo incentivar hábitos saudáveis, promover o bem-estar e prevenir doenças crônicas como a obesidade, um dos maiores desafios de saúde pública no país.

Obesidade no Brasil: um cenário preocupante

Segundo o Atlas Mundial da Obesidade 2025, publicado pela Federação Mundial da Obesidade, 68% da população adulta brasileira está com excesso de peso. A projeção para os próximos anos também é alarmante: até 2030, o número de mulheres adultas com obesidade pode aumentar em 46,2%, enquanto entre os homens o crescimento pode chegar a 33,4%.

A obesidade é causada, principalmente, pelo desequilíbrio entre a ingestão calórica e o gasto energético. Ou seja, o consumo de alimentos é maior do que o corpo consegue gastar. Isso leva ao acúmulo de gordura e a uma série de doenças associadas, como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Estratégias para manter a motivação no emagrecimento

Em meio a esse cenário, a busca por um estilo de vida mais saudável se torna essencial. Para muitas pessoas, iniciar o processo de emagrecimento é difíci, mas manter a motivação pode ser ainda mais desafiador. A nutricionista e docente do Centro Universitário dos Guararapes (UNIFG), Alyne Nunes, compartilha estratégias práticas para quem deseja começar ou seguir firme na jornada:

• Busque apoio profissional: Ter acompanhamento nutricional e psicológico ajuda a organizar metas realistas.

• Acredite na sua capacidade: A autoconfiança é essencial para continuar nos dias difíceis.

• Registre sua alimentação: Anotar tudo o que come ajuda a identificar padrões e excessos.

• Encontre uma rede de apoio: Ter alguém para acompanhar pode ser o estímulo que faltava.

• Evite locais que estimulam a quebra da dieta: Planeje-se para resistir a tentações.

• Pratique exercícios físicos regularmente: O movimento é um aliado poderoso para o corpo e a mente.

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Comer com consciência: como evitar a compulsividade alimentar

Alyne também destaca a importância de uma relação mais equilibrada com a comida. Em muitos casos, a compulsividade alimentar está relacionada a questões emocionais mal resolvidas ou a hábitos pouco saudáveis.

Para reverter esse quadro, a especialista recomenda:

• Entenda por que você come descontroladamente: Reflita sobre os gatilhos emocionais.

• Não se prenda a regras rígidas: Comer de 3 em 3 horas nem sempre é necessário.

• Hidrate-se bem: Beber bastante água ajuda na saciedade e na saúde geral.

• Reduza alimentos industrializados: Dê preferência a comida de verdade.

• Pratique atenção plena na alimentação: Reconheça seus sinais de fome e saciedade.

• Evite julgar a comida: Tenha um olhar neutro e livre de culpa.

• Aprenda a lidar com emoções sem recorrer à comida: Isso faz parte de um emagrecimento sustentável.

• Procure ajuda profissional: A saúde emocional é tão importante quanto a física.

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Um novo olhar sobre o emagrecimento

Para Alyne, o emagrecimento sustentável não se trata apenas de estética, mas de saúde, qualidade de vida e bem-estar emocional. “Comer com prazer, sem culpa, e buscar ajuda profissional é o caminho para uma vida mais saudável e equilibrada”, afirma.