Smoothie de maçã com whey protein, aveia e sementes fit para ganhar massa muscular rapidamente

Este smoothie de maçã é uma opção nutritiva e deliciosa para quem busca aumentar a massa muscular. A combinação de whey protein, aveia, sementes e pasta de amendoim fornece uma quantidade significativa de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, essenciais para o crescimento e recuperação muscular.

Benefícios de cada ingredientes

• Whey Protein: Uma proteína de alto valor biológico, rapidamente absorvida pelo organismo, auxiliando na construção e reparação muscular.
• Aveia: Rica em fibras e carboidratos complexos, fornece energia de forma gradual, ideal para manter os níveis de energia durante o treino.
• Sementes: São fontes de gorduras saudáveis, fibras e minerais, como magnésio e zinco, importantes para diversas funções do organismo, incluindo a saúde muscular.
• Pasta de Amendoim: Uma excelente fonte de proteínas, gorduras saudáveis e fibras, contribuindo para a saciedade e o ganho de massa muscular.
• Maçã: Rica em fibras e antioxidantes, auxilia na digestão e fortalece o sistema imunológico.

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Receita Completa:

• Tempo de Preparo: 10 minutos
• Tempo de Espera: 3 minutos
• Tempo Total: 13 minutos
• Refeição: Café da manhã, Lanche, Pós-treino
• Porções: 1 Calorias: 484 kcal

Ingredientes:

• 1 maçã grande, picada com casca
• 300ml de leite desnatado
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de semente de abóbora
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açúcar
• 1 colher de sopa de whey protein (sabor a gosto)
• 1 colher de chá de canela em pó

Modo de Preparo:

1. Bata no liquidificador: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por cerca de 2 minutos, ou até obter uma consistência homogênea.
2. Ajuste a consistência: Se desejar um smoothie mais cremoso, adicione um pouco mais de leite ou água. Se preferir mais espesso, adicione mais aveia ou sementes.
3. Sirva: Sirva imediatamente e aproveite todos os benefícios desse delicioso smoothie.

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