Cafés da manhã leves: ideias saudáveis para retomar a rotina

Com o fim das férias e a volta à rotina, muitas pessoas buscam maneiras de recuperar o equilíbrio e encarar os próximos meses com mais energia.

Nesse cenário, o café da manhã assume um papel essencial: é ele quem dá o primeiro impulso para o corpo despertar e se preparar para as tarefas do dia. Mais do que apenas uma refeição, esse momento pode ser entendido como um cuidado diário que ajuda a manter o ânimo, a concentração e até mesmo a motivação.

De acordo com Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, um café da manhã equilibrado deve ser composto por três elementos principais: uma fonte de carboidrato, como pães integrais ou frutas frescas; uma proteína leve, que pode estar presente em ovos ou iogurtes; e uma bebida que hidrate, como leite ou vitaminas. Essa combinação, explica a especialista, favorece o foco e contribui para um melhor desempenho durante as primeiras horas do dia, algo especialmente importante quando se está retomando o ritmo após um período de pausa.

Planejar o café da manhã, além de uma questão nutricional, pode se transformar em um ritual de autocuidado. Reservar alguns minutos para saborear a refeição com calma pode mudar a forma como encaramos o restante da jornada.

“Iniciar o dia de modo equilibrado é uma forma simples e poderosa de cuidar de si. Pode ser o primeiro passo para começar o semestre com o pé direito”, reforça Pavin.

Receitas leves para a manhã

Para quem deseja colocar isso em prática, reunimos algumas receitas leves e funcionais que se encaixam perfeitamente nesse contexto.

Entre elas está o Bolo de Banana Funcional Sem Açúcar, uma opção doce, saudável e prática, ideal para quem busca energia sem abrir mão do sabor. Clique aqui e confira a receita completa.

Outra sugestão é a Crepioca de Frango com Farelo de Aveia, rica em proteínas e fibras, perfeita para sustentar a manhã com saciedade. Clique aqui e confira o passo a passo para fazer a crepioca de frango.

Imagem de Crepioca de Frango com Farelo de Aveia. Foto: Divulgação/Nestlé

Já para os que gostam de uma dose extra de disposição, o Shake Proteico Pré-Treino com Café aparece como alternativa versátil, unindo praticidade e vigor. Descubra como fazer este shake delicioso clicando aqui.

Incluir opções como essas no cardápio pode ser um incentivo para começar o dia com mais disposição. Afinal, um café da manhã leve e nutritivo não precisa ser complicado: com escolhas simples, é possível transformar esse momento em um aliado na retomada da rotina, seja no trabalho, nos estudos ou nas atividades do dia a dia.