Leite em alta: aliado da saciedade e da saúde muscular no emagrecimento

A obesidade é hoje um dos maiores desafios de saúde pública no Brasil e no mundo. De acordo com o Ministério da Saúde, mais da metade dos brasileiros adultos está acima do peso, e cerca de 24,3% já apresentam obesidade.

O tratamento exige muito mais do que simplesmente “fechar a boca”: envolve mudanças de hábitos, acompanhamento médico, suporte psicológico e, principalmente, uma alimentação equilibrada.

Nos últimos anos, as chamadas canetas emagrecedoras, como a semaglutida e a liraglutida, que imitam a ação do hormônio GLP-1, ganharam espaço por atuarem no controle do apetite. Mas, como alerta o nutricionista Dr. Pedro Perim, Mestre pela Faculdade de Medicina da USP e Membro do American College of Sports Medicine, o uso desses medicamentos requer atenção redobrada à dieta.

“A perda de peso rápida pode comprometer a massa muscular e aumentar a chance de deficiências nutricionais se a alimentação não for bem estruturada”, explica.

Estudos mostram que muitos usuários dessas medicações acabam ingerindo menos do que o recomendado de nutrientes importantes como proteínas, fibras, cálcio, ferro, magnésio, potássio, vitaminas A, C, D e E.

É nesse cenário que o leite volta a ganhar protagonismo como um aliado poderoso. Rico em proteínas de alta qualidade, como caseína e whey protein, ele ajuda a preservar a massa magra, fundamental para evitar o efeito sanfona, e promove saciedade, auxiliando no controle da fome entre as refeições.

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Além disso, o leite oferece uma combinação valiosa de nutrientes como cálcio, vitaminas do complexo B, vitamina D e compostos bioativos com potencial anti-inflamatório, antioxidante e benéfico para a saúde intestinal. É um alimento versátil, que pode ser consumido puro, em smoothies, shakes ou receitas saudáveis.

Entre os principais benefícios destacados por Perim estão:

• Mais saciedade: proteínas e gorduras que ajudam a controlar o apetite;

• Preservação muscular: evita perda de massa magra em dietas restritivas;

• Fonte completa de nutrientes: essencial para o metabolismo e ossos fortes;

• Praticidade: leite UHT é seguro, não precisa ferver e pode ser armazenado fora da geladeira antes de aberto;

• Sustentabilidade: embalagens recicláveis e sem conservantes.

“Não basta apenas comer menos, é preciso comer bem. E o leite pode, sim, fazer parte dessa estratégia”, reforça o nutricionista.

Com tantos benefícios e fácil inclusão na rotina, o leite se consolida como um aliado acessível e eficaz para quem busca emagrecer com saúde, especialmente no contexto do uso de medicamentos que reduzem o apetite.