5 ideias de lanche da tarde saudável para o seu dia a dia

O lanche da tarde é uma ótima oportunidade para repor as energias, manter o metabolismo ativo e evitar exageros na próxima refeição.

A chave é escolher opções nutritivas, saborosas e fáceis de preparar.

Confira a seguir as 5 ideias de lanches saudáveis que vão te ajudar a manter o foco e a satisfação ao longo do dia.

1. Palitos de Pepino e Cenoura com Pasta de Grão-de-Bico

Imagem de lanche saudável – Freepik

Tempo de preparo: 10 minutos

Rendimento: 2 porções

Ingredientes:

• 1 pepino
• 1 cenoura
• 1 xícara de grão-de-bico cozido
• Suco de ½ limão
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal, pimenta e páprica a gosto

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Modo de preparo:

1. Corte o pepino e a cenoura em palitos.
2. No processador ou liquidificador, bata o grão-de-bico, o suco de limão, o azeite e os temperos até obter uma pasta cremosa.
3. Sirva a pasta com os palitos de vegetais.

2. Iogurte Natural com Frutas e Granola Caseira

Imagem de iogurte natural saudável – Freepik

Tempo de preparo: 5 minutos

Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural desnatado
• ½ xícara de frutas picadas (morango, banana, kiwi)
• 2 colheres de sopa de granola caseira

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Modo de preparo:

1. Em um copo ou tigela, coloque o iogurte.
2. Adicione as frutas e, por cima, a granola.
3. Consuma imediatamente.

3. Omelete Rápido de Queijo Branco

Imagem de omelete saudável – Freepik

Tempo de preparo: 10 minutos

Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de queijo branco picado
• Sal e orégano a gosto
• Azeite para untar a frigideira

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Modo de preparo:

1. Em um prato fundo, bata os ovos com o sal e o orégano.
2. Aqueça o azeite na frigideira e despeje os ovos batidos.
3. Quando a base estiver firme, adicione o queijo e dobre o omelete. Sirva imediatamente.

4. Panqueca de Banana e Aveia

Imagem de panquecas de banana com aveia saudável – Freepik

Tempo de preparo: 15 minutos

Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

• 1 banana madura amassada
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• Canela a gosto

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Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em um recipiente até obter uma massa homogênea.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente untada com um fio de azeite e despeje a massa em pequenas porções.
3. Cozinhe por 2 minutos de cada lado ou até que as panquecas estejam douradas.

5. Wrap de Frango com Folhas Verdes

Imagem de wrap de frango – Freepik

Tempo de preparo: 10 minutos

Rendimento: 1 porção

Ingredientes:

• 1 folha de wrap integral
• 100g de frango desfiado
• 1 colher de sopa de creme de ricota
• Folhas de alface
• Tomate cereja fatiado
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma tigela, misture o frango desfiado com o creme de ricota e os temperos.
2. Espalhe a mistura de frango sobre a folha de wrap.
3. Adicione as folhas de alface e os tomates cereja.
4. Enrole firmemente e corte ao meio.

Com essas opções, seu lanche da tarde será sempre saudável, saboroso e variado. Qual dessas receitas você vai experimentar primeiro?