Pré-treino: 5 receitas de smoothie para ganhar massa muscular rapidamente

Quando se trata de ganhar massa muscular, a combinação de uma alimentação adequada e a prática regular de exercícios físicos é essencial. Os smoothies que você consome antes ou depois do treino podem desempenhar um papel importante no fornecimento de energia, nutrientes e recuperação muscular.

Além de serem práticos e saborosos, essas vitaminas caseiras são ricas em proteínas, vitaminas e minerais que ajudam a construir músculos e melhorar o desempenho físico.

No entanto, é fundamental lembrar que, embora essas receitas sejam um ótimo complemento para sua rotina de treinos, elas devem ser acompanhadas por uma dieta equilibrada e um programa de exercícios adequado.

>>>Veja também: Alimentação equilibrada e exercícios podem ajudar a amenizar os sintomas da insônia. 

Uma alimentação saudável, combinada com exercícios regulares, promove o ganho de massa muscular, melhora a composição corporal e contribui para uma vida mais saudável e ativa.

Aqui estão cinco receitas de smoothies que podem ajudar você a alcançar seus objetivos de fitness e ganho de massa muscular. Esta matéria contém informações do portal Terra.

Confira:

1. Smoothie de Banana

A banana é um alimento essencial para quem busca ganhar massa muscular, sendo uma fonte saudável de energia. Este smoothie é perfeito para ser consumido antes dos treinos, proporcionando o combustível necessário para seu corpo.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de leite de amêndoas
• 1/2 xícara de água
• 1/2 banana
• 1 scoop de whey protein
• Adoçante (se desejar)

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.

2. Smoothie de Cereja com Gengibre

Este smoothie possui ingredientes que ajudam a prevenir dores musculares, sendo ideal para o pós-treino. Ele combina cerejas, morangos e gengibre, oferecendo um sabor único e refrescante.

Ingredientes:

• 1 xícara de cerejas congeladas
• 1 xícara de morangos
• 1 xícara de couve
• 1/8 xícara de nozes
• 1 colher de sopa de gérmen de trigo
• 1/2 colher de sopa de gengibre
• 3/4 xícara de chá verde

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva em seguida.

3. Smoothie de Capuccino

Docinho e estimulante, este smoothie é perfeito para consumir nos momentos que antecedem o exercício. O sabor de cappuccino aliado ao whey protein de baunilha faz desta receita uma delícia energética.

Ingredientes:

• 1 sachê de capuccino light (14g)
• 150 ml de leite
• 2 doses de whey protein de baunilha
• Gelo
• Cacau em grãos a gosto

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique homogênea. Aproveite imediatamente.

4. Smoothie de Laranja

Refrescante e fácil de preparar, este smoothie pode ser consumido tanto antes quanto depois do treino, oferecendo uma boa dose de proteínas e vitamina C.

Ingredientes:

• 1 xícara de suco de laranja
• 1 scoop de whey protein
• 1/2 xícara de iogurte de baunilha sem gordura

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.

5. Smoothie de Açaí

O açaí é conhecido por proporcionar energia e ser rico em antioxidantes. Este smoothie é ideal para ser consumido antes do treino, ajudando a melhorar seu desempenho e a combater o envelhecimento da pele.

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de açaí com guaraná
• 1 bola (50g) de sorvete de iogurte
• 60 ml de água mineral
• ½ banana prata

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até que a mistura fique homogênea. Sirva imediatamente.

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