5 alimentos poderosos para potencializar seu ganho de massa muscular — confira abaixo!
Descubra como ingredientes simples podem acelerar seus resultados na academia e melhorar a saúde muscular de forma eficiente, de acordo com especialista
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Para conquistar mais massa muscular, é fundamental equilibrar uma dieta adequada com exercícios de resistência e descanso apropriado, nesse processo, a alimentação desempenha um papel crucial.
A Dra. Sylvia Ramuth, diretora técnica da Emagrecentro, destacou em entrevista exclusiva para o Sport Life os cinco principais alimentos que podem impulsionar o ganho de massa muscular. Confira abaixo!
Alimentos que ajudam no crescimento muscular
- Ovo
“Fonte excelente de proteínas de alta qualidade, o ovo contém todos os aminoácidos essenciais para construir músculos. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B, colina e minerais como ferro e zinco, que são vitais para a saúde muscular”, explica a especialista. - Carne Vermelha Magra
Além de beneficiar o intestino, a carne vermelha magra, como filé mignon e contrafilé, é uma fonte potente de proteínas, ferro, zinco e creatina. “Esses nutrientes são fundamentais para o desenvolvimento e reparação muscular”, comenta Dra. Sylvia. - Frango
“Versátil e fácil de preparar, o frango é uma excelente opção de proteína magra e de alta qualidade, além de fornecer vitaminas do complexo B, niacina e selênio, importantes para o metabolismo energético e a saúde muscular”, ressalta. - Peixes Ricos em Ômega-3
Peixes como salmão, atum e truta são ótimos aliados para a musculatura, graças à combinação de proteínas e ácidos graxos ômega-3. “Esses peixes possuem propriedades anti-inflamatórias que auxiliam na recuperação muscular, além de contribuir para a melhora na composição corporal e desempenho atlético”, afirma Ramuth. - Iogurte
“O iogurte grego, por exemplo, é uma excelente fonte de proteínas e cálcio. O cálcio é essencial para a contração muscular e a saúde óssea, enquanto as proteínas ajudam na recuperação e construção muscular após o treino”, finaliza a médica.
Esses alimentos são grandes aliados para quem busca ganhar massa muscular, mas lembre-se: sempre consulte um nutricionista para adequar a dieta às suas necessidades individuais.
