9 frutas que ‘sugam’ o açúcar do sangue: elas são ótimas para quem tem diabetes

Controlar os níveis de açúcar no sangue é essencial para quem vive com diabetes, e a escolha certa de frutas pode fazer uma grande diferença. Embora as frutas sejam uma fonte natural de carboidratos, algumas delas podem ser aliadas no controle glicêmico.

Vamos explorar quais frutas podem ajudar a manter o açúcar no sangue equilibrado e quais é melhor evitar. Confira abaixo:

9 frutas que ajudam a reduzir o açúcar no sangue

1. Maçãs

As maçãs são uma escolha excelente para quem quer manter os níveis de açúcar sob controle. Elas são ricas em fibras solúveis e polifenóis, que ajudam a suavizar os picos de glicose e melhorar o controle glicêmico.

2. Morango

Com poucas calorias e uma boa dose de fibras e antioxidantes, os morangos auxiliam na regulação do açúcar no sangue e na melhora da sensibilidade à insulina.

3. Frutas cítricas

Laranjas e limões são carregados com fibras e vitamina C, que retardam a absorção de glicose e ajudam a manter o nível glicêmico estável.

4. Cerejas

As cerejas possuem antocianinas, que podem estimular a produção de insulina e contribuir para a regulação dos níveis de açúcar no sangue.

5. Kiwi

Repleto de fibras e vitamina C, o kiwi reduz o índice glicêmico ao retardar a absorção do açúcar no intestino.

6. Pera

Rica em fibras, a pera ajuda a evitar picos de glicose e possui um baixo índice glicêmico, sendo ideal para quem busca um doce saudável.

7. Abacate

Com alto teor de gorduras saudáveis, o abacate é benéfico para o controle da glicemia e também é bom para o coração.

8. Mirtilo

Os mirtilos são conhecidos por seus antioxidantes, especialmente antocianinas, que podem melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue.

9. Pêssego

Com compostos bioativos que oferecem benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes, o pêssego é uma adição saborosa e nutritiva à dieta de pessoas com diabetes.

4 frutas que você deve evitar

1. Bananas Maduras

Bananas maduras têm altos níveis de açúcar e podem aumentar rapidamente o índice glicêmico.

2. Uvas

As uvas, ricas em açúcar, podem elevar os níveis de glicose no sangue e devem ser evitadas por diabéticos.

3. Frutas secas

Tâmaras, passas e figos têm uma alta concentração de açúcar e devem ser consumidas com cautela.

4. Manga

Apesar de deliciosa, a manga é rica em açúcar e deve ser ingerida em pequenas quantidades.

Dicas para consumir frutas de forma inteligente

Combine frutas com proteínas ou gorduras saudáveis: Adicionar uma fonte de proteína ou gordura saudável, como nozes ou iogurte, pode ajudar a controlar a resposta glicêmica.

Controle as porções: Ajuste o tamanho das porções de frutas para evitar o excesso de carboidratos e escolha horários específicos para incluí-las em sua dieta.

Prefira frutas inteiras em vez de sucos: As frutas inteiras contêm mais fibras e têm menos impacto na glicemia do que os sucos. Se optar por sucos, use adoçantes naturais, como a stevia.

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